Tadasana: la postura de la montaña Vrikshasana: la postura del árbol Utthanasana: la postura de cuclillas y arriba Trikonasana: la postura del triángulo Parivrrta Trikonasana: postura del triángulo invertido Utkatasana: la postura de la silla Ekapadasana: equilibrio sobre una pierna Garudasana: la postura del águila Virabhadrasana: postura del guerrero Malasana: la postura de la guirnalda Prapadasana: la postura de la punta de los pies Utthita Parsvakonasana: el ángulo extendido Parsvottanasana: la postura de la pirámide Prasarita Padottanasana: postura del gran ángulo Ardha Chandrasana: postura de la media luna Natarajasana: la postura del señor de la danza Surya Namaskar: el saludo al sol ES_salutation_of_the_sun_web

Dandasana: el bastón Mandukasana: la postura de la rana Marjariasana: la postura del gato Shashankasasana: el conejo Gomukhasana; la cara de vaca Simhasana: el león Virasana; la postura del héroe Parighasana: el cerrojo Padmasana: el loto Ardha Matsyendrasana: el pez Baddha Konasana: el zapatero Marichyasana: el sabio Marichi Bharadwajasana: la torsión lateral Merudandasana: el oso en equilibrio

Paschimottanasana: la pinza sentada Janushirsasana: el sauce Padangusthasana: postura del dedo gordo Balasana: la postura del niño Upavishta Konasana: el ángulo abierto Trianga Mukhaikapada Paschimottasana: 3 miembros hacia adelante Adho Mukha Svanasana: el perro boca abajo

Salabhasana: el saltamontes Bhujangasana: la cobra Matsyasana: postura del pez Vyaghrasana: postura del tigre Ushtrasana: el camello Dhanurasana: el arco Chakrasana: postura de la rueda Kandharasana: postura de hombros

Shavasana: el cadáver o el muerto Markatasana: el mono Naukasana: el barco Pawan Muktasana: asana para aliviar gases Utthanpadasana: los pies elevados Setuasana: el puente Setu Bandha Sarvangasana: el puente Supta Baddha Konasana: la diosa tumbada Supta Padangushtasana:el dedo gordo reclinado

Sarvangasana: la vela Halasana: el arado Ardha Shirshasana: semi equilibrio de cabeza Shirshasana: el equilibrio de cabeza

Anuloma Viloma Pranayama: la respiración alterna Kapalabhati Pranayama: la respiración energizante Bastrika Pranayama: la respiración del fuelle Maha Bandha: la gran llave Nadi Shodhana Pranayama; la respiración purificadora Sitali Pranayama: la respiración refrescante Ujjayi Pranayama: la respiración victoriosa Bhramari Pranayama: la respiración del zumbido de abeja Pratiloma Viloma: la respiración alterna opuesta Dirga Pranayama: la respiración en 3 fases

Secuencia de posturas para el primer mes Secuencia de asanas para el mes 2 Asanas para el mes 3 Asanas para el mes 4 Asanas para el mes 1 Asanas para el mes 2 Asanas para el mes 3 Asanas para el mes 4