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Chakrasana: postura de la rueda

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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura de la rueda, también conocida como Chakrasana.

Esta postura refuerza los músculos de la espalda y del abdomen y tonifica los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones.

Para ver más videotutoriales sobre Yoga, aprender a hacer las principales asanas y pranayama o técnicas de respiración, consulta nuestro programa completo.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

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Alicia - Sikana
Alicia
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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura de la rueda, también conocida como Chakrasana.

Túmbate boca arriba con los brazos al lado del cuerpo y relájate.

Dobla las rodillas llevando los talones a los glúteos.

Mantén los pies ligeramente separados.

Ahora, levanta los brazos por encima de la cabeza, y posa las palmas de las manos en el suelo de manera que los dedos apunten a los pies.

Inspira apoyando las manos en el suelo y levantando las caderas.

Estira los muslos y los hombros.

Respira con normalidad e intenta mantener esta posición final durante 10-15 segundos.

Si te parece fácil, puedes intentar acercar las manos a los pies.

Llévalas a la posición inicial antes de salir de esta postura.

Para salir de la postura, inspira bajando lentamente las caderas y doblando tanto los codos como las rodillas.

Lentamente, coloca los hombros, la espalda y los glúteos en el suelo.

Para contrarrestar este estiramiento, túmbate boca arriba y lleva las rodillas al pecho.

Esta postura refuerza los músculos de la espalda y del abdomen y tonifica los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones.

Ahora ya sabes cómo se hace la postura de la rueda, también conocida como Chakrasana.

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