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Kapalabhati Pranayama: la respiración energizante

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En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de respiración energizante, también conocida como Kapalabhati Pranayama.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Xinia Arias Quirós - Sikana
Xinia Arias Quirós
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En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de respiración energizante, también conocida como Kapalabhati Pranayama.

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los hombros relajados.

Cierra los ojos y apoya las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba.

Empieza haciendo una respiración profunda.

Ahora, rápidamente y con fuerza contrae los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia la columna, expulsando el aire de una sola vez

Relaja el abdomen inmediatamente, para volver a tomar aire.

Recuerda que solo la exhalación ocurre de forma activa, al expulsar el aire.

La inhalación ocurre automáticamente cuando relajas los músculos del abdomen.

Empieza haciendo una expulsión por segundo, treinta veces cada serie.

Trata de aumentar gradualmente a 2 expulsiones por segundo y series de 2 minutos.

Puedes colocar la palma de la mano sobre el estómago para sentir la brusca contracción de los músculos..

Este ejercicio limpia las vías respiratorias, mejorando la circulación sanguínea.

Es útil en la cura del asma.

Ahora ya sabes hacer la técnica de la respiración energizante, también conocida como Kapalabhati Pranayama,

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