Pawan Muktasana: asana para aliviar gases

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura para aliviar gases, también conocida como Pawan Muktasana.

Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo.

Inhala, levantando la pierna izquierda de manera que quede perpendicular al suelo.

Exhala al tiempo que doblas la rodilla izquierda y presionas el muslo hacia el abdomen con ambas manos agarradas a la espinilla.

Inhala y luego exhala con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Ahora levanta la barbilla para que la rodilla la toque.

Respira con normalidad, permaneciendo en esta posición unos 10 segundos o tanto tiempo como puedas.

Exhala al ir bajando al suelo la parte superior del cuerpo y la cabeza.

Inhala mientras sales de esta postura y estiras la rodilla.

Exhala al ir bajando de forma gradual la pierna al suelo y relájate.

Repite el mismo proceso con la pierna derecha, manteniendo la postura el mismo tiempo que con la anterior.

Ahora, repite la postura levantando ambas piernas a la vez.

Con las piernas juntas, inhala y levántalas perpendiculares al suelo.

Exhala al doblar las rodillas y abrázalas presionando los muslos contra el pecho.

Inhala y luego exhala al tiempo que levantas la parte superior de la espalda y colocas la barbilla entre las rodillas.

Respira profundamente e intenta mantener esta postura unos 10 segundos o tanto como puedas.

Inhala al soltar y levantar las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y exhala al bajarlas lentamente.

Relájate en la postura del muerto.

Esta postura facilita la digestión y libera el gas atrapado en el intestino grueso.

También fortalece y relaja la columna.

Ahora ya sabes cómo se hace la postura para aliviar gases, también conocida como Pawan Muktasasana,