Secuencia de asanas para el mes 2

En este video vas a aprender la secuencia de posturas del segundo mes.

Mantén cada postura entre 30 segundos y un minuto, o lo que puedas,cómodamente.

Empieza por adoptar la postura de la montaña.

Este asana mejora la postura, afirma el abdomen y los glúteos, y fortalece pies, piernas y caderas.

Pasa a la postura del triángulo.

Esta alinea hombros, cuello y espalda, y fortalece los ligamentos de los brazos y las rodillas.

La siguiente posición es el estiramiento lateral de pie extendido [Extended Side-Angle Stretch].

Esta posición estira y tonifica los órganos abdominales y pélvicos.

También fortalece las piernas y alivia el dolor de ciática y artrítico.

Sigue con la posición del guerrero.

Este asana alivia la acidez, mejora la digestión y fortalece la vejiga.

Pasa a la postura de la media luna.

Este asana mejora la concentración y el equilibrio, a la vez que fortalece piernas, glúteos, abdomen y columna.

También alivia problemas gástricos. Continua con la postura de la pirámide.

Esta tonifíca riñones, hígado y bazo, y fortalece los órganos abdominales.

La siguiente postura es la del perro hacia abajo [Facing Dog]

Siente como estiras los hombros, la zona lumbar, la parte posterior de las piernas, y el tendón de aquiles.

Después, pasa a la posición de la pinza [Forward Bend].

Esta postura aumenta el riego sanguíneo al cerebro, tonifíca los órganos abdominales y estira piernas y espalda.

Separa las piernas y haz la pinza de pie separada [Wide-legged forward bend].

Esta postura reduce la presión arterial y el dolor lumbar, tonifica los órganos abdominales y aumenta la flexibilidad de las piernas.

La siguiente postura es la pinza sentada [Forward Seated Bend].

Esta relaja la mente, estira la espalda y las piernas, y alivia la indigestión.

Pasa a la postura del bastón [Staff pose], que ayuda a la digestión y tonifica los riñones.

El siguiente asana es la postura del héroe.

Esta ayuda a la digestión y aumenta la flexibilidad de las piernas.

Después pasa a la postura de la frente a la rodilla.

Este asana estira muslos, ligamentos, ingles, hombros y brazos.

También estimula el hígado y los riñones y mejora la digestión.

Haz lo mismo doblando la otra pierna.

Relájate en la posición de las piernas cruzadas.

Esta mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de las piernas.

La siguiente posición es la de la mariposa.

Esta asana mejora la flexibilidad de caderas e ingles.

Además, aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, la espalda y el abdomen.

Pasa a la postura del ángulo abierto [Wide-angled seated forward bend].

Esta postura alivia el dolor de ciática, ayuda a prevenir hernias, y regula el flujo menstrual.

Después; haz la postura de la barca [Boat pose].

Esta postura fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.

Además, ayuda a la digestión y tonifica el hígado, el páncreas y los riñones.

A continuación, inclínate hacia delante y estírate en la posición del héroe hacia abajo.

Esta asana reduce la hipertensión, la acidez y la flatulencia.

La siguiente postura es la pinza sentada [Forward seated bend], que

relaja la mente, estira la espalda y las piernas y alivia la indigestión.

Después, adopta la postura de la torsión lateral [Twist pose].

Esta alivia el dolor en cuello, hombros y espalda y también aumenta la flexibilidad de la columna y las caderas.

Repite este asana hacia el otro lado.

Pasa a la postura del sabio Marichi.

Este asana tonifica los órganos abdominales, reduce la grasa de la cintura y alivia el dolor de espalda.

El siguiente asana es la mariposa reclinada.

Este estimula la vejiga y los riñones.

También estira los muslos, las rodillas y las ingles.

Después haz la postura del héroe reclinado [Reclining hero].

Esta asana alivia el dolor lumbar y de las piernas, reduciendo los efectos de pasar muchas horas de pie.

Sigue con la postura de la mano en el dedo gordo [Reclining Hand-to-big-toe pose].

Esta alivia el dolor de ciática, las molestias menstruales, y previene las hernias.

Continua con la postura de la vela [Shoulder stand].

Esta postura mejora la flexibilidad de la médula espinal y fortalece el abdomen.

También puede reducir la hipertensión y los problemas respiratorios, mejorar la digestión y ayudar a tratar hemorroides, hernias y afecciones del sistema urinario.

Continua con la postura del arado.

Este asana mejora el funcionamiento de la tiroides, alivia los problemas de garganta y reduce la fatiga y el insomnio.

Después haz la postura del puente.

Esta alivia el dolor de espalda y la tensión en el cuello, y fortalece la médula espinal.

Termina descansando cinco minutos en la postura del cadáver.

Concéntrate en la respiración y relaja la mente.