Bastrika Pranayama: la respiración del fuelle

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la respiración del fuelle, también conocida como Bastrika Pranayama.

Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta y los músculos contraídos.

En ambas manos, toca la yema del pulgar con el dedo índice y apoya las muñecas en las rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba.

Ahora, usando el diafragma, empieza a inspirar y espirar vigorosa y rápidamente.

Tu respiración creará un sonido silbante debido a la fuerza.

Una inhalación seguida de una exhalación conforma un ciclo sencillo de Bastrika Pranayama.

Completa de 10 a 12 ciclos a la vez.

Continúa con una inspiración lenta y profunda que debes retener 3 segundos y exhalada lenta y completamente.

Repite esta secuencia de 3 a 4 veces más.

En la segunda parte de la Bastrika Pranayama, usa el dedo pulgar o el anular y el meñique para cerrar un orificio nasal.

Empieza cerrando el orificio nasal izquierdo y dejando el derecho abierto.

Lleva a cabo 12 ciclos de respiración vigorosa tal como se hizo anteriormente.

Ahora, cierra el orificio nasal derecho y abre el izquierdo.

Realiza 12 ciclos más de la respiración.

Libera los dedos de la mano e inhala lentamente, aguanta la respiración durante 3 segundos y exhala completamente.

Completa un grupo de 4 o 5 ciclos cada vez, haciendo un descanso con una respiración lenta en la mitad.

También puedes intentar levantar los brazos al inhalar y bajarlos cuando exhalas.

Este ejercicio fortalece los pulmones, alivia las alergias, el asma y la amigdalitis.

También relaja la mente y calienta el cuerpo.

Ahora ya sabes cómo se hace la respiración del fuelle, también conocida como Bastrika Prahayama,