Bharadwajasana: la torsión lateral

En este vídeo, vas a aprender la Postura de la Torsión Lateral, conocida como Bharadwajasana.

Siéntate recto con ambas piernas estiradas hacia el frente.

Aprieta las palmas de tus manos sobre el suelo a los lados de tus caderas y endereza tus brazos.

Con tus piernas juntas, dobla tus rodillas y lleva tus espinillas hacia la izquierda de manera que tus muslos y rodillas estén mirando al frente.

Inhala mientras llevas ambos pies bajo tu muslo izquierdo de manera que la parte superior de tu pie derecho descanse sobre el arco de tu pie izquierdo.

Exhala y tuerce el tronco hacia la derecha.

Inhala mientras presionas los dedos de tu mano derecha hacia el suelo y sostienes tu rodilla derecha con la mano izquierda.

Levanta y gira bien tu columna hacia la derecha.

Respira normalmente manteniendo esta postura de 20 a 30 segundos o el tiempo que puedas.

Inhala y luego exhala mientras enderezas tu torso y llevas tus piernas hacia atrás a la posición inicial.

Ahora, repite la postura hacia el otro lado.

Esta asana alivia el dolor de cuello cuello, hombros y espalda y también aumenta la flexibilidad de la columna y las caderas.

Ya has aprendido Bharadwajasana, la postura del la Torsión Lateral.

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