Asanas contra la diabetes

En este vídeo vas a aprender una secuencia de posturas para curar la diabetes.

Antes de empezar, calienta haciendo 10 ciclos del saludo al sol.

Esto favorece la circulación de la sangre, mejora el funcionamiento de los intestinos y ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones.

También revitaliza tu cuerpo y refresca tu mente, haciendo que te sientas con energía durante todo el día.

Una vez que hayas calentado, estás listo para iniciar la secuencia de posturas conocidas como asanas.

Mantén cada postura durante treinta segundos, un minuto o tanto tiempo como te sientas cómodo.

Recuerda repetir la postura hacia el otro lado cuando sea posible.

Tómate el tiempo que necesites para descansar entre cada asana. Hazlo en la posición de máxima relajación (posición del muerto) o en la posición del bastón.

Comienza con la postura del perro boca abajo.

Las rodillas y codos deben estar rectos, y los pies planos sobre el suelo.

Continúa con la postura del sauce.

Intenta llegar tan lejos como puedas mientras mantienes tu espalda recta.

Continúa con la postura de la rana.

Presiona tus puños hacia los lados del ombligo e inclínate hacia el frente manteniendo la espalda recta.

La siguiente asana es la postura del arco.

Agarra tus tobillos y eleva tu torso.

A continuación haz la postura del camello.

Estírate hacia atrás poco a poco, tirando hacia abajo con las manos cubriendo tlos talones.

Estira tus piernas y haz la pinza sentada.

Estira tanto como puedas manteniendo la espalda recta.

La siguiente asana es la postura de la diosa.

Trata de empujar tus rodillas tan cerca como puedas del el suelo.

Realiza ahora la postura del ángulo abierto

Separa las piernas e inclínate al frente manteniendo la espalda recta.

La siguiente asana es la postura del hombro.

Levanta la parte superior del cuerpo tanto como puedas y siente el estiramiento en la espalda y en el estómago.

Ahora haz la postura de la media torsión o del pez.

Mantén tu espalda recta y mira hacia atrás.

Pasemos ahora a la postura de la cobra.

Presiona tus palmas hacia abajo e inhala profundamente mientras levantas tu tronco hasta que tu pecho quede perpendicular al suelo.

Túmbate boca arriba y haz la postura del puente.

Respira normalmente en la posición final.

La siguiente postura es la postura del dedo gordo reclinado.

Extiende tu pierna hacia el lado asegurándote de que las caderas se mantengan sobre el suelo.

Luego haz la postura inclinada con 3 miembros hacia adelante.

Inclínate hacia el frente y estírate tanto como puedas mientras mantienes tu espalda recta.

La siguiente asana es la postura del oso en equilibrio.

Idealmente, las rodillas deben estar firmes.

Pasamos a la postura del pez.

Lentamente, inclina tu cabeza hacia atrás y coloca la parte superior sobre el suelo.

A continuación, haz la postura para liberar gases.

Levanta tu barbilla para tocar tu rodilla doblada.

Continúa con la pinza sentada.

Mantén la espalda recta.

Pasamos a la postura de la vela.

Las piernas y la parte superior del cuerpo deben estar perpendiculares al suelo.

La siguiente asana es la postura del arado.

Trata de tocar el suelo con tus pies detrás de la cabeza.

Descansa en la postura del niño durante un minuto

Túmbate durante unos minutos en la postura del muerto.

Relájate y concéntrate en tu respiración.

Sigue con la técnica de respiración energizante durante un minuto.

Descansa un rato y haz otro ciclo durante el tiempo que te sientas cómodo.

Seguimos con la técnica de respiración de la abeja.

Tápate los oídos y las fosas nasales y exhala por la nariz haciendo un sonido de zumbido, como te enseñamos.

házlo durar tanto como puedas.

Realiza de 5 a 10 ciclos.

Luego haz la técnica de respiración nasal alterna

La práctica regular de estas asanas que te recomendamos te ayudará a prevenir o aliviar la diabetes en forma eficaz.