Malasana: la postura de la guirnalda

En este vídeo, vas a aprender cómo hacer la postura de la guirnalda, conocida como Malasana.

Colócate de pie, con los pies en paralelo y separados, alineados con los hombros.

Inspira mientras te pones en cuclillas con los pies completamente apoyados en el suelo y ligeramente girados hacia el exterior.

Coloca los codos en el hueco que forman las rodillas y presiónalas ligeramente hacia el exterior.

Continúa separando las rodillas mientras mantienes la espalda recta.

Junta las manos planas a la altura del pecho.

Respira con normalidad e intenta mantener la postura entre 20 - 30 segundos sin sentir la tensión.

Lentamente, levántate y vuelve a la posición inicial.

Si no consigues dejar los pies completamente apoyados , puedes levantar los talones y poner las manos en el suelo como apoyo para levantarte

Esta postura estira la pelvis, relaja las caderas y tonifica el abdomen.

También estira el tendón de Aquiles.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura de la guirnalda, conocida como Malasana.

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