Bhramari Pranayama: la respiración del zumbido de abeja

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de respiración del zumbido de abeja, también conocida como Bhramari Pranayama.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.

Respira con normalidad con la boca cerrada y los dientes levemente separados.

Ahora, levanta los codos hasta la altura de los hombros y tapa las orejas presionando el trago con el pulgar.

Coloca los dedos índices encima de las cejas.

Con la mirada fija entre las cejas, cierra los ojos y cubre los párpados con los dedos corazón.

Coloca los dedos anulares en las ventanas nasales.

Esta posición de la mano, conocida como Shanmukhi Mudra, permite el aislamiento sensorial.

Haz una inhalación profunda y lenta para llenar los pulmones de aire fresco.

Ahora, tapa parcialmente tus orificios nasales con los dedos anulares y exhala por la nariz haciendo un sonido de zumbido.

Trata de mantener el zumbido tanto tiempo como puedas.

Repite esto de 5 a 10 veces concentrándote en mantener el zumbido controlado.

Bhramari Pranayama mejora la concentración, alivia la hipertensión y disminuye el estrés y la migraña.

Ahora ya sabes como hacer la técnica de respiración del zumbido de abeja, también conocida como Bhramari Pranayama,

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