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Asanas para el mes 3

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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la secuencia de posturas del tercer mes.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Aixerrota - Sikana
Aixerrota
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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la secuencia de posturas del tercer mes.

Antes de empezar, haz un calentamiento con diez repeticiones del saludo al sol.

Esto mejora la circulación y el funcionamiento de los intestinos, y ayuda a fortalecer músculos y articulaciones.

También revitaliza el cuerpo y limpia la mente, y proporciona una sensación de energía para el resto del día.

Una vez que hayas calentado, comienza la secuencia de asanas.

Mantén cada postura entre 30 segundos y un minuto, o lo que puedas cómodamente.

Recuerda repetir las poses con el otro lado cuando sea posible.

Descansa en la postura del muerto o del bastón entre las diferente asanas si lo necesitas.

Empieza por adoptar la postura de la montaña.

Este asana mejora la postura, reafirma el abdomen y los glúteos, y fortalece pies, piernas y caderas.

Pasa a la postura de la sentadilla y arriba.

Esta posición fortalece las piernas, la espalda y el suelo pélvico, así como el útero.

También regula la respiración y es beneficiosa para los dolores menstruales.

La siguiente postura es la del dedo gordo.

Esta tonifica los órganos abdominales, mejora la digestión y activa el hígado y el bazo.

También fortalece los muslos y estira de las pantorrillas y los isquiotibiales

Pasa a la postura del triángulo.

Este alinea hombros, cuello y espalda, y fortalece los ligamentos de brazos y piernas.

La siguiente postura es la del ángulo lateral extendido.

Esta posición estira y tonifica los órganos abdominales y pélvicos.

También fortalece las piernas y alivia el dolor de ciática y la artritis.

Separa las piernas y haz la postura del gran ángulo

Esta postura reduce la presión arterial y el dolor lumbar, tonifica los órganos abdominales y aumenta la flexibilidad de las piernas.

Pasa a la postura de la silla.

Este asana ayuda a fortalecer la zona lumbar, el torso y los tobillos, a la vez que tonifica los músculos de las piernas.

Continúa con la postura del guerrero.

Este asana alivia la acidez, mejora la digestión y fortalece la vejiga.

La siguiente asana es la postura del árbol.

Esta fortalece piernas, espalda y pecho, a la vez que mejora el equilibrio y la concentración.

Después pasa a la postura sobre una pierna.

Esta fortalece los músculos de las piernas, estira la zona lumbar y mejora el equilibrio y la coordinación.

La siguiente es la postura de la guirnalda.

Esta postura estira la pelvis, relaja las caderas y tonifica el abdomen.

También estira el tendón de aquiles.

Arrodíllate y haz la postura del conejo.

Esta masajea los órganos digestivos y alivia la fatiga, con una circulación renovada hacia la cabeza.

Pasa a la postura del bastón.

Esta ayuda a la digestión y tonifica los riñones.

La siguiente posición es la de la pinza sentada.

Esta relaja la mente, estira la espalda y las piernas y alivia la digestión.

Pasa a la postura del sauce.

Este asana estira los muslos y la parte posterior, las ingles los hombros y los brazos.

También estimula el hígado y los riñones y mejora la digestión.

Repite la posición doblando la otra pierna.

La siguiente asana es la postura del barco.

Esta postura fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.

Ayuda a hacer la digestión y tonifica hígado, páncreas y riñones.

La siguiente es la postura del zapatero.

Este asana mejora la flexibilidad de caderas e ingles.

Aumenta el riego sanguíneo a la pelvis, la espalda y el abdomen.

Pasa a la postura del ángulo abierto.

Esta postura alivia el dolor de ciática, ayuda a prevenir la hernia y regula el flujo menstrual.

También tonifica la parte posterior de los muslos y estira la espalda.

La siguiente asana es la postura de la media torsión sentada o del pez.

Esta postura mejora la circulación, aumenta la flexibilidad y fortalece la espina dorsal y los hombros.

También tonifica el hígado, el bazo y el páncreas, y ayuda a aliviar el estreñimiento.

Practicar esta postura regularmente evita que la próstata y la vejiga se dilaten.

La siguiente asana es la postura del héroe.

Este ayuda a hacer la digestión y aumenta la flexibilidad en las piernas.

Pasa a la postura de la vaca.

Esta alivia la tensión en los hombros y la espalda, y aumenta la flexibilidad de las piernas.

La siguiente asana es la postura de la torsión lateral.

Alivia el dolor en el cuello, los hombros y la espalda y aumenta la flexibilidad de la columna y las caderas.

Pasa a la postura del perro boca abajo.

Siente como estiras los hombros, la zona lumbar, la parte posterior de las piernas y el tendón de aquiles.

Descansas unos segundos en la postura del niño.

Esta estira caderas, muslos y tobillos, a la vez que alivia el dolor de espalda y de cuello.

Después, haz la postura del puente.

Esta corrige la alineación de la columna y fortalece los hombros.

La siguiente asana es postura de la rana.

Esta es beneficiosa para los problemas digestivos, masajea los órganos internos y tonifica los muslos, las caderas y el abdomen.

Pasa a la postura del gato.

Esta flexibiliza y fortalece el cuello, los hombros y la columna.

También se dice que mejora la digestión y alivia los dolores menstruales.

La siguiente asana es la postura de la cobra.

Esta tonifica el pecho y la espalda, a la vez que corrige la alineación de la columna.

Pasa a la postura del arco.

Esta fortalece la espalda y el abdomen.

También estira los músculos de piernas, brazos, pecho, cuello y hombros.

La siguiente es la postura del puente.

Esta alivia el dolor de espalda y la tensión del cuello y fortalece la columna.

Después haz la postura para aliviar gases.

Esta ayuda a hacer la digestión y a liberar gases atrapados en el intestino grueso.

Continua con la postura de la pinza sentada durante treinta segundos.

Después, haz la postura de la vela.

Esta postura aumenta la flexibilidad de la médula espinal y fortalece el abdomen.

También puede mejorar la hipertensión y los problemas respiratorios, así como la digestión, o ayudar a tratar las hemorroides, la hernia y los problemas urinarios.

Pasa a la postura del arado.

Este asana mejora el funcionamiento del tiroides, alivia los problemas de garganta y reduce la fatiga y el insomnio.

El siguiente asana es la postura del pez .

Estira el pecho y el cuello y alivia los problemas respiratorios.

Después haz la postura de semi equilibrio de cabeza.

Fortalece los hombros y los músculos centrales.

También incrementa el riego sanguíneo al cerebro y mejora la digestión.

Descansa en la postura del niño durante un minuto.

Después, haz la postura del mono.

Flexibiliza la columna y tonifica los órganos internos.

También es beneficiosa para los problemas digestivos.

Haz la postura del loto.

Mejora la digestión, reduce la tensión muscular y controla la presión arterial.

También reduce las molestias menstruales.

Termina descansando durante cinco minutos en la postura del muerto.

Concéntrate en la respiración y relaja la mente.

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