Asanas contra el insomnio

En este vídeo aprenderás una secuencia de posturas que te ayudará a relajarte y a tener un sueño tranquilo.

Mantén cada postura durante una duración de treinta segundos a un minuto o tanto tiempo como te sientas a gusto.

Recuerda repetir la postura hacia el otro lado cuando sea posible.

Tómate el tiempo que necesites para descansar entre cada asana. Hazlo en la posición de máxima relajación (posición del muerto) o en la posición del bastón.

Empieza con la postura de la pinza de pie.

Ve hacia abajo tanto como te sea posible manteniendo las rodillas rectas y sin hacerte daño.

La siguiente postura es la del gran ángulo.

Trata de inclinarte hacia abajo tan lejos como puedas con la espalda recta.

Pasemos ahora a la postura del gato.

Dobla tu espalda ymete la barbilla hacia el pecho.

Aguanta durante algunos segundos y luego arquea tu espalda y mira hacia arriba.

A continuación, siéntate en la postura del héroe.

Relaja tu mente y concéntrate en tu respiración.

Realiza la postura del héroe reclinado.

Túmbate boca arriba.

Puedes usar una almohada o un cojín si lo deseas.

La siguiente asana es la postura de la diosa.

Trata de empujar tus rodillas tan cerca como puedas del suelo.

Pasamos a la postura de la diosa tumbada.

Túmbate boca arriba.

Puedes usar una almohada o un cojín si quieres.

La siguiente asana es la postura del saltamontes.

Mantén esta postura tanto como puedas.

La siguiente postura es la postura del dedo gordo reclinado.

Estira tu pierna hacia un lado asegurándote que las caderas se mantengan en el suelo.

A continuación, realiza la postura de la media torsión sentada

Manén tu espalda recta y mira hacia atrás.

Continúa con la postura para aliviar los gases.

Levanta tu barbilla para tocar la rodilla doblada.

Sigue con la pinza sentada.

Mantén la espalda recta.

La siguiente asana en la postura del arado.

Intenta tocar el suelo con tus pies detrás de la cabeza.

Pasamos ahora a la postura del mono.

Tuerce el torso de manera que tus rodillas se dirijan a un lado y tu cara esté mirando hacia el otro.

A continuación, realiza la postura del sauce.

Llega tan lejos como puedas mientras mantienes tu espalda recta y sin hacerte daño.

Descansa en la postura del niño durante un minuto.

Túmbate durante unos minutos en la postura del muerto.

Relájate y concéntrate en tu respiración.

La práctica regular de las asanas recomendadas te ayudará a dormir bien.