Gomukhasana; la cara de vaca

En este vídeo, vas a aprender a hacer la Postura de la cara de vaca, también llamada Gomukhasana.

Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.

Dobla tu pierna derecha sobre tu muslo izquierdo.

Ahora, dobla tu rodilla izquierda y empuja ambos talones hacia la cadera opuesta.

Alinea tus rodillas verticalmente.

Dobla tu brazo izquierdo y llévalo desde la parte baja hasta la mitad de tu espalda.

Toma aire y dobla tu brazo derecho por encima de tu hombro. Intenta enlazar los dedos de ambas manos en el centro de la espalda.

Separa los hombros estíralos tanto como puedas sin sentir incomodidad.

Respira de forma natural y permanece en esta posición de 20 a 30 segundos antes de relajarte lentamente.

Ahora repite la postura hacia el otro lado.

Si sientes que es muy difícil agarrar las manos, utiliza una correa o una cuerda para juntarlas tanto como puedas.

Esta asana relaja tus hombros y espalda y también aumenta la flexibilidad de tus piernas.

Ya has aprendido Gomukhasana, la Postura de la cara de vaca.

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