Naukasana: el barco

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del barco, también conocida como Naukasana.

Túmbate en una esterilla, en la postura del muerto.

Junta las piernas y coloca los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas en el suelo,

Inhala al tiempo que elevas las piernas en un ángulo de 60 grados.

Durante la misma respiración, levanta el pecho y estira los brazos hasta que estén paralelos al suelo.

Mantén las rodillas derechas y los pies flexionados.

Todo el peso de tu cuerpo debe quedar apoyado en los glúteos.

Aguanta la respiración y permanece en esta posición de 10 a 15 segundos o tanto como puedas.

Mantén la espalda recta y siente la presión en el abdomen.

Exhala al llevar suavemente los pies, el pecho y los brazos hacia el suelo y relájate en la postura del muerto.

Esta postura fortalece la espalda y los músculos abdominales.

También es beneficiosa para el hígado, el páncreas y los riñones y estimula la digestión.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura del barco, también conocida como Naukasana.

Descarga

Aprende a hacer Yoga

Asanas de pie

Asanas en posición sentada

Asanas con inclinación hacia adelante

Asanas con inclinación hacia atrás

Asanas en posición tumbada

Asanas invertidos

Respiración o ''Pranayama''

Rutinas mensuales

Yoga curativo: dolor y enfermedades

Naukasana: el barco

Thank you for your help!

Cargando comentarios ...