Asanas para aliviar el dolor de cabeza

Con este vídeo aprenderás una serie de posturas de yogapara aliviar el dolor de cabeza.

Antes de comenzar, calienta haciendo 10 ciclos de "El saludo al sol".

Gracias a ellos aumentará la circulación de la sangre, mejorará el funcionamiento de tus intestinos y además, te ayudarán a fortalecer tus músculos y tus articulaciones.

El saludo al sol también revitaliza tu cuerpo, refresca tu mente y te mantiene con energía durante todo el día.

Una vez que hayas calentado, estás listo para empezar la secuencia de asanas.

Manten cada postura de treinta segundos a un minuto, o tanto como puedas mientras te sientas cómodo.

Recuerda repetir la postura en el otro lado cuando sea posible.

Tómate un tiempo para descansar entre las diferentes asanas, en la postura del cadáver o la postura del bastón.

Comienza con la postura de la montaña.

Estira tus manos hacia arriba y siente el estiramiento en los brazos y en la espalda.

A continuación, inclínate hacia adelante.

Trata de estirarte el máximo posible mientras mantienes tus rodillas quietas.

La siguiente postura es la postura del gran ángulo.

Intenta bajar el máximo posible mientras mantienes tu espalda recta.

Pasa ahora a la postura del gato.

Dobla tu espalda hacia afuera y mete la barbilla.

Manten la posición unos segundos, luego arquea tu espalda hacia adentro y mira hacia arriba.

La siguiente pose es la postura del perro boca abajo.

Las rodillas y los codos deben permanecer en su posición, y los pies planos sobre el suelo.

Después, siéntate y haz la postura del héroe.

Relaja tu mente y concéntrate en tu respiración.

Pasa a la postura del héroe reclinado.

Túmbate boca arriba.

Puedes usar un cojín si quieres.

La siguiente asana es la postura de la vela.

Eleva tu torso tanto como puedas y siente el estiramiento en la espalda y en el estómago.

La proxima asana es la postura del conejo.

Inclínate hacia atrás para agarrar tus talones y sube tus glúteos tanto como puedas hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo.

Túmbate boca arriba y haz la postura del puente.

Respira normalmente en la posición final.

Extiende tus piernas y haz la postura de la pinza sentada.

Estírate todo lo que puedas mientras mantienes tu espalda recta.

A continuación, haz la media torsión sentada.

Manten la espalda recta mientras miras hacia atrás.

A continuación, haz la postura para aliviar gases

Levanta la barbilla para tocar la rodilla doblada.

Ahora haz la postura del sauce.

Estírate todo lo que puedas mientras mantienes la espalda recta.

Descansa en la postura del niño durante un minuto.

Túmbate durante unos minutos en la postura del cadáver.

Relájate y concéntrate en tu respiración.

A continuación, realiza la técnica de la respiración nasal alterna durante cinco minutos.

La práctica regular de estas asanas aliviará eficazmente el dolor de cabeza.