Paschimottanasana: la pinza sentada

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura de la pinza sentada, también conocida como Paschimottanasana.

Siéntate recto en el suelo y estira las piernas hacia el frente.

Junta los pies. Ahora inhala estirando las manos hacia el cielo.

Estira la espalda y exhala llevando la parte superior de tu cuerpo hacia abajo, hasta que las manos toquen los pies.

Agarra los dedos gordos de tus pies con los dos primeros dedos y pulgares de tus manos.

Si puedes estirarte más, trata de bajar los codos al suelo al lado de las rodillas y apoya la barbilla sobre ellas.

Respira con normalidad, manteniendo la posición final de 20 a 30 segundos o tanto como puedas sin forzarte.

Suelta suavemente los pies e inhala al ir elevando la parte superior de tu cuerpo y estirando los brazos hacia el cielo, para estirar la columna.

Si encuentras difícil la inclinación, trata de acercarte todo lo posible a las piernas hasta que puedas agarrarte a las espinillas o tobillos.

Asegúrate de no doblar las rodillas tratando de alcanzar los dedos de los pies.

Como apoyo, puedes enganchar una correa o cuerda a tus pies para acercarte a las rodillas

Paschimottanasana ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos.

También estira las piernas y la columna.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura de la pinza sentada, también conocida como Paschimottanasana.

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