En este vídeo, vas a aprender la Técnica de Respiración Alterna, conocida como Pratiloma Viloma.
El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.
Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K
En este vídeo, vas a aprender la Técnica de Respiración Alterna, conocida como Pratiloma Viloma.
Siéntate con la piernas cruzadas y tu espalda derecha.
Coloca la parte de atrás de tu muñeca izquierda sobre tu rodilla izquierda con las yemas de tus dedos pulgar e índice de tu mano haciendo contacto.
Dobla hacia la palma los dedos índice y medio de tu mano derecha.
Usa los dedos anular y meñique de tu mano para regular la apertura de tu orificio nasal izquierdo y tu dedo pulgar para hacer lo mismo con el orificio derecho.
Mantén tu orificio nasal derecho abierto y tapa completamente tu orificio nasal izquierdo.
Inhala lenta y profundamente, contando hasta 4 al ir llenado tus pulmones.
Ahora, con tus dos orificios nasales tapados, mantén la respiración contando hasta cuatro.
Contrae la región entre el ano y el ombligo y levántala hacia el diafragma durante la retención.
Destapa ambos orificios nasales y exhala lentamente, contando hasta 4.
Luego, mantén completamente tapado tu orificio nasal derecho y cuenta hasta 4 al ir inhalando a través de tu orificio nasal izquierdo.
Una vez más, mantén la respiración contando hasta 4 como anteriormente.
Destapa ambos orificios nasales y exhala lentamente, contando hasta 4.
Repite el ciclo de 5 a 10 veces.
Este ejercicio mejora el rendimiento de los pulmones.
Oxigena la sangre, desintoxica el cuerpo y calma la mente, aliviando la migraña, la depresión y la ansiedad.
Has aprendido Pratiloma Viloma, la Técnica de Respiración Alterna.
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