Dirga Pranayama: la respiración en 3 fases

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de respiración en tres fases, también conocida como Dirga Pranayama.

Siéntate sobre los talones, de manera que las rodilla estén debajo del abdomen.

También puedes hacer este ejercicio mientras descansas en la postura del muerto.

Para empezar, familiarízate con las tres fases de la respiración que llenan de aire el abdomen, la parte baja de las costillas y la parte superior del pecho.

Recuerda mantener la boca cerrada y respirar por la nariz.

Coloca las manos sobre el abdomen e inhala inflando el abdomen como un globo.

Ahora exhala, permitiendo que el abdomen se desinfle.

Coloca las manos sobre la parte baja de las costillas e inhala, permitiendo que las costillas se expandan.

Exhala y siente cómo las costillas se desinflan.

Luego, coloca las manos en el pecho, justo debajo del cuello e inhala, dejando que el pecho se infle.

Exhala, permitiendo que el pecho se desinfle.

Ahora, inhala lentamente contando hasta seis.

Al contar hasta dos, infla el abdomen.

Infla las costillas hasta cuatro.

En los últimos dos segundos, infla la parte alta del pecho.

Después, exhala de forma inversa, primero desinfla la parte superior del pecho, luego las costillas y finalmente el abdomen.

Repite este ciclo de 5 a 10 veces.

Esta técnica te ayuda a calmarte y a ralentizar la respiración.

Además aumenta la capacidad de los pulmones y ayuda a disminuir la presión sanguínea.

Ahora ya sabes cómo hacer la técnica de respiración en tres fases. también conocida como Dirga Pranayama.