Programas

Aprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - Sikana
Aprende a jugar al bádminton
56 vídeos
100 min

Con este programa aprenderás a jugar al bádminton. El objetivo de esta serie de 56 vídeos es hacer del bádminton un deporte accesible a cualquier persona, principiante o no. Además, queremos inspirar y dar las herramientas necesarias a todas aquellas personas que deseen superarse a través del aprendizaje de este deporte. Mientras lo practican mejorarán su condición física, su flexibilidad y capacidad refleja y colateralmente ¡estarán de mejor humor! Para facilitar el aprendizaje del reglamento, las técnicas de juego y movimientos y la comprensión de los ejercicios prácticos que te proponemos, hemos dividido nuestros videotutoriales en sencillas etapas. Para elaborar nuestros vídeos, que podrás descargar de forma gratuita, hemos contado con la colaboración de Decathlon, que también nos apoya en la creación de otros programas deportivos. Además, el experto Sebastiao Diãs de Oliveira, entrenador profesional de bádminton y fundador de la asociación brasileña Miratus de Badminton nos ha prestado sus conocimientos y experiencia, Hemos dividido nuestro programa en 8 secciones: conocimientos básicos, tipos de agarre o presa, golpeo de derecha, golpeo de revés, el saque, la dejada, los movimientos de piernas y pies y para terminar, algunos ejercicios para poner en práctica lo aprendido. No olvides calentar los músculos antes de comenzar un entrenamiento de bádminton o de jugar un partido, ni estirar tras cada sesión. Gracias a la práctica de este deporte, además de mantenerte en forma, evitarás problemas de salud como la tensión alta, la diabetes y la obesidad. Además, el bádminton es accesible a todos los bolsillos y se puede jugar tanto al aire libre, en el parque o en la calle, como en una sala cubierta. Al ser un deporte colectivo, el bádminton te permitirá conocer a otros jugadores y hacer amigos con quien compartir tu pasión. Por todas estas razones, ¡te animamos a que descubras nuestro programa!

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Aprende a jugar al fútbol - SikanaAprende a jugar al fútbol - SikanaAprende a jugar al fútbol - SikanaAprende a jugar al fútbol - Sikana
Aprende a jugar al fútbol
40 vídeos
76 min

Gracias a este programa de videotutoriales descubrirás las principales técnicas y jugadas en fútbol, y tendrás acceso a consejos que te facilitarán la introducción a esta disciplina. No importa si eres un jugador principiante o si ya tienes experiencia en la práctica del fútbol y deseas revisar los elementos básicos del juego. Hemos creado este programa pensando en todos aquellos que puedan estar interesados en la práctica de este deporte. En su creación ha participado un ex-jugador de fútbol profesional que a día de hoy es entrenador. Te recomendamos que, al acceder a este programa, sigas el orden en que te presentamos los vídeos, y comiences aprendiendo cuáles son las reglas básicas del fútbol. A continuación, continúa en orden para aprender a poner en práctica las técnicas más utilizadas en fútbol. Cuando las domines, podrás acceder a algunos ejercicios útiles para tu entrenamiento que encontrarás al final del programa. Gracias a ellos podrás practicar todos los movimientos y técnicas que has aprendido durante el programa. Nuestro material didáctico también es apto para entrenadores de fútbol. En él encontrarás las lecciones que te llevarán a convertirte en un buen atacante, un defensa sólido o en un portero imbatible. Además de los beneficios físicos y en términos de salud que se atribuyen a deportes como el fútbol, la enseñanza y la práctica de principios como el respeto y valores como el espíritu de equipo están también muy presentes. Hablamos de uno de los deportes más populares del mundo, lo que le concede la característica de unir a quienes lo practican o lo siguen, aunque la pasión por el fútbol sea lo único que compartan. El fútbol o soccer es muy accesible y requiere de muy poco material. Esto hace que personas cuya vida ha quedado marcada por este deporte, como nuestro experto David Duquesnoy, lo consideren un arma muy poderosa contra la exclusión social. ¡Disfruta del partido!

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Descubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - Sikana
Descubre el senderismo
51 vídeos
99 min

Descubre los 50 videotutoriales que forman parte de este programa y con los que queremos enseñarte las técnicas básicas que necesitarás conocer practicar senderismo y darte consejos para que tus rutas sean siempre seguras. Comenzaremos viendo los principios básicos de la orientación, en que te enseñaremos a utilizar un mapa y una brújula, entre otros, para saber dónde estás en todo momento. A continuación aprenderás a planear tu excursión con antelación y a escoger el equipaje y el material más adecuados. Una vez conozcas estos elementos, te daremos consejos y trucos para que aprendas a reaccionar correctamente en caso de emergencia o peligro, a limpiar tu material de senderismo tras la ruta y a estirar y soltar los músculos que más has utilizado, para así evitar lesiones. Hemos desarrollado este programa junto al guía de montaña experto Xavier Gadat, que nos haa prestado sus conocimientos y experiencia en esta disciplina, accesible a todo el mundo y practicable en casi cualquier lugar. Para sacarle más partido al aprendizaje, asegúrate de que ves los vídeos en el orden en que te los presentamos. Hemos creado este programa de tutoriales pensando en los principiantes en esta disciplina, pero aquellas personas que ya hayan practicado senderismo anteriormente también podrán beneficiarse de él, escogiendo los vídeos que les interesen en cada capítulo. No olvides cuidar tu cuerpo durante la práctica de este deporte, especialmente los pies tras largas caminatas. Toma siempre las precauciones de seguridad que mencionamos y sobre todo, ¡diviértete! El senderismo, el trekking o el excursionismo -¡llámalo como quieras!- es una forma ideal de ejercitarte en exteriores y de estar en contacto con la naturaleza, experiencia que te ayudará a ganar confianza en tí mismo y te hará sentir libre. Además, el excursionista podrá desafiar sus límites y de poner a prueba su capacidad física, mejorándola poco a poco. El senderismo puede practicarse de forma individual o en grupo. ¡Feliz ruta!

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Descubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - Sikana
Descubre la Marcha nórdica
14 vídeos
26 min

Descubre los principios de la Marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, y descubre cómo entrenarte para disfrutar al máximo de los beneficios que ofrece este deporte. A través de estos videotutoriales conocerás los criterios a tener en cuenta para escoger el material adecuado (bastones y ropa), aprenderás a organizar tus excursiones, y a mejorar tu técnica para desarrollar tus sensaciones. Nuestros vídeos tienen por objetivo acompañar a los principiantes en su descubrimiento de la Marcha nórdica. Además, ofrecen a los marchadores experimentados la oportunidad de revisar las bases de este deporte. Invitamos a los monitores de Marcha nórdica a que hagan uso de nuestros vídeos para sus clases teóricas, si lo desean. Este programa, formado por 36 videotutoriales, contiene varias entrevistas a marchadores apasionados por la práctica de esta disciplina. Para facilitar la comprensión, lo hemos estructurado en 6 capítulos: la iniciación a la Marcha nórdica, el material específico, cómo preparar una excursión, el calentamiento, las técnicas, ejercicios lúdicos y, para terminar, los estiramientos. Además de ser un deporte muy saludable, la Marcha nórdica levanta pasiones entre sus aficionados: puede practicarse de forma individual o en grupo, en la naturaleza o en la ciudad, bajo el sol en verano o en la nieve en invierno... ¡las posibilidades son infinitas! Como lo son las razones para lanzarse a la práctica de este deporte, lleno de descubrimientos, sensaciones, y hermosos paisajes. ¡A marchar!

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Vídeos

Marcha nórdica | Entrevistas a marchadores apasionados

Sikana - Los valores de la marcha nórdica
Sikana - ¿Se puede practicar estando embarazada?
Sikana - Ser monitor: una pasión
Sikana - Marchando por una buena causa

Marcha nórdica | Ejercicios ludicos para practicar

Sikana - Aprende a elevar las rodillas al caminar
Sikana - Aprende a avanzar a saltitos
Sikana - Cómo desplazarte saltando con impulso
Sikana - Cómo superar un obstáculo ayudándote de los bastones
Sikana - Aprende a saltar y caer a pies juntos
Sikana - Cómo avanzar dando saltos laterales hacia adelante
Sikana - ¿Cómo dar un salto en rotación?
Sikana - Aprende a subir a un obstáculo
Sikana - Aprende a bajar de un obstáculo

Marcha nórdica | Aprende las técnicas

Sikana - Técnica de marcha: el impulso simultáneo

Natación | Ejercicios lúdicos para disfrutar en la piscina

Sikana - Cómo hacer el pino en el agua
Sikana - Aprende a dar un giro o voltereta bajo el agua
Sikana - Cómo nadar y bucear con aletas
Sikana - Cómo respirar y nadar con gafas y tubo de buceo
Sikana - Cómo bucear para recoger un objeto del fondo de la piscina
Sikana - Cómo entrar en el agua: de frente y de espaldas
Sikana - Cómo hacer un torpedo o giro longitudinal

Natación | El estilo crol

Sikana - Aprende la técnica y los movimientos básicos | Crol
Sikana - Técnicas de respiración | Crol
Sikana - Aprende a dar la brazada | Crol
Sikana - Cómo mover las piernas correctamente | Crol
Sikana - Técnica de crol en punto muerto
Sikana - Técnica crol polo para mejorar la batida de piernas | Crol
Sikana - Aprende la técnica del viraje | Crol

Natación | El estilo espalda

Sikana - Aprende las técnicas y movimientos básicos | Espalda
Sikana - Cómo colocar la cabeza correctamente mientras nadas | Espalda
Sikana - Cómo mejorar el impulso en la brazada | Espalda
Sikana - Cómo perfeccionar la batida de piernas | Espalda
Sikana - Aprende la técnica del viraje | Espalda
Sikana - Ejercicios para mejorar la técnica de la brazada 1/2 | Espalda
Sikana - Ejercicios para mejorar la técnica de la brazada 2/2
Sikana - Ejercicios para mejorar la técnica de batida de piernas | Espalda

Natación | El estilo braza

Sikana - Técnica y movimientos básicos | Braza
Sikana - Cómo mejorar la técnica de brazada | Braza
Sikana - Cómo mejorar la técnica de batida o movimiento de piernas | Braza
Sikana - Sincronización de los movimientos de piernas y brazos | Braza
Sikana - Perfeccionar la entrada de los hombros y la cabeza en el agua
Sikana - Técnica de viraje en 3 pasos | Braza
Sikana - Ejercicios de perfeccionamiento de la brazada 1/2 | Braza
Sikana - Ejercicios para perfeccionar el movimiento de piernas | Braza
Sikana - Ejercicios de perfeccionamiento de la brazada 2/2 | Braza

Natación | Aprende las bases de la natación

Sikana - Ejercicios de calentamiento de brazos y tronco antes de nadar
Sikana - Ejercicios de calentamiento de piernas antes de nadar
Sikana - Cómo estirar los músculos después de nadar
Sikana - Aprende a tirarte al agua en la piscina

Natación | Sentirse cómodo en el agua

Sikana - Cómo flotar con la cabeza fuera del agua
Sikana - Cómo flotar boca arriba
Sikana - Aprende a impulsarte en el agua
Sikana - Cómo respirar correctamente mientras nadas
Sikana - Respiración en natación: ejercicios básicos
Sikana - Cómo evitar que nos entre agua por la nariz al nadar

Natación | Familiarización con el agua

Sikana - Razones para vencer el miedo al agua
Sikana - Cómo familiarizarse con el agua
Sikana - Consejos para el primer contacto con el agua
Sikana - Aprende a meter la cabeza en el agua
Sikana - Cómo flotar boca abajo en el agua
Sikana - Cómo ponerse de pie en el agua
Sikana - Aprende a desplazarte en el agua
Sikana - Moverse por la superficie de una piscina profunda
Sikana - Cómo pasar bajo un obstáculo buceando
Sikana - Cómo entrar en el agua de la piscina para principiantes

Hiking | Recovery After a Hike and Equipment Maintainence

Sikana - Cuidados para tus botas de montaña
Sikana - Cómo cuidar de tu mochila
Sikana - Mantenimiento de los bastones
Sikana - Ejercicios de estiramiento de la espalda y la cintura
Sikana - Ejercicios de estiramiento del cuello y hombros tras una ruta
Sikana - Ejercicios de estiramiento de brazos
Sikana - Ejercicios de estiramientos de piernas tras la ruta
Sikana - Estiramientos de gemelos y tobillos tras la ruta
Sikana - Ejercicios de estiramiento de aductores y glúteos
Sikana - Cuidados de los pies tras una excursión

Hiking | How to Respond to the Unexpected

Sikana - ¿Qué hacer si hay una tormenta?
Sikana - Cómo evitar las picaduras de mosquitos
Sikana - Evita las mordeduras de garrapata
Sikana - ¿Qué hacer si te pierdes en el monte?

Hiking | How to Prepare for Hiking

Sikana - Aprende a atarte bien los cordones
Sikana - Aprende a ajustar tu mochila
Sikana - Calentamiento previo del tren superior
Sikana - Cómo calentar los músculos del tren inferior
Sikana - Medidas de seguridad
Sikana - Aprende a utilizar los bastones
Sikana - Cómo respirar correctamente mientras caminas
Sikana - Consejos para caminar cuesta arriba
Sikana - Cómo hacer descensos
Sikana - Cómo protegerse del sol
Sikana - Cómo protegerse del frío
Sikana - ¿Qué debo comer durante la ruta?
Sikana - ¿Qué beber y cuánta cantidad?
Sikana - Cuidado de tus pies tras una caminata
Sikana - ¿Qué es la filosofía 'Leave No Trace'?

Hiking | How to Prepare for Hiking

Sikana - Calcula la dificultad de una ruta de montaña
Sikana - Conoce tu condición física: la ruta de prueba
Sikana - ¿Qué tipo de calzado es más adecuado?
Sikana - ¿Qué botas de monte necesitas?
Sikana - Escoge la mochila adecuada para tus rutas
Sikana - Cómo elegir los mejores bastones
Sikana - ¿Qué material debo llevar de excursión a la montaña?
Sikana - Cómo organizar tu mochila de ruta
Sikana - Cómo proteger tu mochila de la lluvia
Sikana - Aprende a proteger tus pies de la lluvia
Sikana - Aprende a preparar tu botiquín de primeros auxilios
Sikana - Aprende a organizar tu ruta
Sikana - Prepara tus pies antes de salir de ruta
Sikana - ¿Cuál es la mejor comida para una excursión?

Hiking | How to Navigate

Sikana - Cómo escoger el mapa más adecuado
Sikana - Aprende a leer un mapa correctamente
Sikana - Cómo interpretar las curvas de nivel en un mapa
Sikana - Aprende a orientarte mirando el mapa y el paisaje
Sikana - Aspectos técnicos básicos de la brújula
Sikana - Aprende a orientarte: cómo usar una brújula
Sikana - Aprende a orientarte con un mapa y una brújula
Sikana - Aprende a orientarte durante tu ruta

Bádminton | Drills

Sikana - Ejercicios para aprender a controlar el volante
Sikana - Mejora tus dejadas y despejes
Sikana - Mejora tu drive o golpeo plano
Sikana - Aprende a lanzar el volante correctamente
Sikana - Mejora tus remates y despejes
Sikana - Cómo interceptar un volante bajo
Sikana - Aprende a interceptar un volante alto
Sikana - Ejercicios para practicar el saque
Sikana - Desarrolla tu coordinación al ritmo de samba

Bádminton | Técnicas de movimiento de pies

Sikana - Cómo hacer un paso chassé
Sikana - Cómo avanzar para golpear el volante
Sikana - Aprende a desplazarte de forma eficaz

Bádminton | General

Sikana - Aprende a devolver un remate
Sikana - Cómo devolver un saque o servicio
Sikana - Cómo devolver un saque en dobles
Sikana - Cómo hacer un bloqueo
Sikana - Cómo desplazarse por la pista en dobles

Bádminton | Dropshot

Sikana - Cómo hacer un golpeo de red
Sikana - Cómo hacer un golpeo de red de revés
Sikana - Aprende a hacer una dejada alta
Sikana - Cómo hacer una dejada alta de revés
Sikana - Cómo hacer una dejada cruzada
Sikana - La dejada cruzada de revés
Sikana - Aprende a hacer un golpeo forzado en la red
Sikana - Hacer un golpeo forzado de revés desde la red

Bádminton | Servicio

Sikana - Reglas de saque o servicio en dobles
Sikana - Reglas básicas del saque o servicio
Sikana - Cómo hacer un saque bajo de revés
Sikana - Cómo hacer un saque o servicio bajo
Sikana - Cómo hacer un saque o servicio alto
Sikana - Aprende a hacer un saque flick de revés

Bádminton | Golpeos de revés

Sikana - El despeje alto de revés
Sikana - El despeje bajo de revés
Sikana - El drive de revés
Sikana - El flick engañoso de revés
Sikana - Técnica del remate rápido de revés desde la red
Sikana - Cómo hacer un remate de revés

Bádminton | Golpeos de derecha

Sikana - El despeje de mano alta
Sikana - Cómo hacer un despeje de mano baja
Sikana - Aprende a hacer un remate en sencillos pasos
Sikana - Cómo hacer un drive
Sikana - Cómo hacer un flick
Sikana - Aprende a hacer un golpeo alto
Sikana - Cómo hacer un remate rápido

Bádminton | Tipos de agarre de raqueta

Sikana - El agarre o presa neutral
Sikana - Aprende a hacer un agarre o presa de derecha
Sikana - Cómo hacer un agarre de revés
Sikana - Aprende a hacer un agarre o presa plana

Bádminton | Introducción

Sikana - Reglamento: ¿cuáles son las reglas básicas?
Sikana - Partido de dobles : aprende las reglas básicas
Sikana - ¿Qué partes tiene una raqueta y cómo se llaman?
Sikana - ¿Qué se considera falta en un partido?
Sikana - Calentamiento dinámico con música antes de jugar
Sikana - Ejercicios y estiramientos tras un entrenamiento o un partido
Sikana - Ejercicios de calentamiento antes de entrenar o jugar un partido
Sikana - Cómo enseñar a un niño a jugar

Fútbol | Exercices

Sikana - Ejercicios para mejorar la técnica de pase
Sikana - Ejercicios para aprender a hacer regates
Sikana - Ejercicios para mejorar el control del balón
Sikana - Aprende a dar toques al balón

Fútbol | Défendre

Sikana - ¿Qué hacer para ser un buen defensa?
Sikana - ¿Qué es falta en fútbol?

Fútbol | Gardien

Sikana - Portero: saque con las manos
Sikana - Cómo hacer un saque de volea

Fútbol | Touches

Sikana - ¿Cómo se hace un saque de banda?
Sikana - Cómo hacer un saque de banda largo

Fútbol | Control del balón

Sikana - Control del balón tras un pase raso
Sikana - Cómo hacer un control orientado
Sikana - Cómo conducir el balón
Sikana - Aprende a controlar el balón con el pecho

Fútbol | Dribbles

Sikana - Aprende a hacer un sombrero
Sikana - Cómo hacer la bicicleta
Sikana - Hacer una finta o movimiento de engaño
Sikana - ¿Cómo se hace un regate clásico?
Sikana - Aprende a hacer una ruleta
Sikana - Aprende a hacer una pisada

Fútbol | Passes

Sikana - ¿Cómo se hace un pase corto?
Sikana - Aprende a hacer un pase largo
Sikana - ¿Cómo se hace un pase de tacón?
Sikana - Cómo hacer un centro
Sikana - Cómo hacer un pase de espuela
Sikana - Aprende a hacer una pared

Fútbol | Têtes

Sikana - Aprende a hacer un remate de cabeza
Sikana - Golpeo de cabeza con salto

Fútbol | Tirs

Sikana - Tiro con el empeine interior
Sikana - Cómo chutar con el empeine
Sikana - Cómo hacer un golpeo de rosca
Sikana - Meter gol: golpeo con el exterior del pie
Sikana - Cómo hacer una vaselina o globito
Sikana - ¿Cómo se hace un tiro libre directo?
Sikana - Aprende a tirar un penalti

Fútbol | Introduction

Sikana - ¿Cuáles son las reglas básicas?
Sikana - Ejercicios de calentamiento antes de jugar
Sikana - Calentamiento cardiovascular antes de jugar
Sikana - Estiramiento de los músculos antes de jugar
Sikana - Cómo estirar las articulaciones antes de jugar

Juggling | Juggling with balls

Sikana - HACER MALABARES CON PELOTAS 1-6
Sikana - Jongler Avec Des Balles : Partie 2
Sikana - Jongler Avec Des Balles : Partie 3
Sikana - Jongler Avec Des Balles : Partie 4
Sikana - Jongler Avec Des Balles : Partie 5
Sikana - Jongler Avec Des Balles : Partie 6
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