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Descubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - SikanaDescubre la Marcha nórdica - Sikana
Descubre la Marcha nórdica
10 vídeos
18 min

Descubre los principios de la Marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, y descubre cómo entrenarte para disfrutar al máximo de los beneficios que ofrece este deporte. A través de estos videotutoriales conocerás los criterios a tener en cuenta para escoger el material adecuado (bastones y ropa), aprenderás a organizar tus excursiones, y a mejorar tu técnica para desarrollar tus sensaciones. Nuestros vídeos tienen por objetivo acompañar a los principiantes en su descubrimiento de la Marcha nórdica. Además, ofrecen a los marchadores experimentados la oportunidad de revisar las bases de este deporte. Invitamos a los monitores de Marcha nórdica a que hagan uso de nuestros vídeos para sus clases teóricas, si lo desean. Este programa, formado por 36 videotutoriales, contiene varias entrevistas a marchadores apasionados por la práctica de esta disciplina. Para facilitar la comprensión, lo hemos estructurado en 6 capítulos: la iniciación a la Marcha nórdica, el material específico, cómo preparar una excursión, el calentamiento, las técnicas, ejercicios lúdicos y, para terminar, los estiramientos. Además de ser un deporte muy saludable, la Marcha nórdica levanta pasiones entre sus aficionados: puede practicarse de forma individual o en grupo, en la naturaleza o en la ciudad, bajo el sol en verano o en la nieve en invierno... ¡las posibilidades son infinitas! Como lo son las razones para lanzarse a la práctica de este deporte, lleno de descubrimientos, sensaciones, y hermosos paisajes. ¡A marchar!

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Descubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - SikanaDescubre el senderismo - Sikana
Descubre el senderismo
49 vídeos
96 min

Descubre los 50 videotutoriales que forman parte de este programa y con los que queremos enseñarte las técnicas básicas que necesitarás conocer practicar senderismo y darte consejos para que tus rutas sean siempre seguras. Comenzaremos viendo los principios básicos de la orientación, en que te enseñaremos a utilizar un mapa y una brújula, entre otros, para saber dónde estás en todo momento. A continuación aprenderás a planear tu excursión con antelación y a escoger el equipaje y el material más adecuados. Una vez conozcas estos elementos, te daremos consejos y trucos para que aprendas a reaccionar correctamente en caso de emergencia o peligro, a limpiar tu material de senderismo tras la ruta y a estirar y soltar los músculos que más has utilizado, para así evitar lesiones. Hemos desarrollado este programa junto al guía de montaña experto Xavier Gadat, que nos haa prestado sus conocimientos y experiencia en esta disciplina, accesible a todo el mundo y practicable en casi cualquier lugar. Para sacarle más partido al aprendizaje, asegúrate de que ves los vídeos en el orden en que te los presentamos. Hemos creado este programa de tutoriales pensando en los principiantes en esta disciplina, pero aquellas personas que ya hayan practicado senderismo anteriormente también podrán beneficiarse de él, escogiendo los vídeos que les interesen en cada capítulo. No olvides cuidar tu cuerpo durante la práctica de este deporte, especialmente los pies tras largas caminatas. Toma siempre las precauciones de seguridad que mencionamos y sobre todo, ¡diviértete! El senderismo, el trekking o el excursionismo -¡llámalo como quieras!- es una forma ideal de ejercitarte en exteriores y de estar en contacto con la naturaleza, experiencia que te ayudará a ganar confianza en tí mismo y te hará sentir libre. Además, el excursionista podrá desafiar sus límites y de poner a prueba su capacidad física, mejorándola poco a poco. El senderismo puede practicarse de forma individual o en grupo. ¡Feliz ruta!

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Aprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - SikanaAprende a jugar al bádminton - Sikana
Aprende a jugar al bádminton
56 vídeos
100 min

Con este programa aprenderás a jugar al bádminton. El objetivo de esta serie de 56 vídeos es hacer del bádminton un deporte accesible a cualquier persona, principiante o no. Además, queremos inspirar y dar las herramientas necesarias a todas aquellas personas que deseen superarse a través del aprendizaje de este deporte. Mientras lo practican mejorarán su condición física, su flexibilidad y capacidad refleja y colateralmente ¡estarán de mejor humor! Para facilitar el aprendizaje del reglamento, las técnicas de juego y movimientos y la comprensión de los ejercicios prácticos que te proponemos, hemos dividido nuestros videotutoriales en sencillas etapas. Para elaborar nuestros vídeos, que podrás descargar de forma gratuita, hemos contado con la colaboración de Decathlon, que también nos apoya en la creación de otros programas deportivos. Además, el experto Sebastiao Diãs de Oliveira, entrenador profesional de bádminton y fundador de la asociación brasileña Miratus de Badminton nos ha prestado sus conocimientos y experiencia, Hemos dividido nuestro programa en 8 secciones: conocimientos básicos, tipos de agarre o presa, golpeo de derecha, golpeo de revés, el saque, la dejada, los movimientos de piernas y pies y para terminar, algunos ejercicios para poner en práctica lo aprendido. No olvides calentar los músculos antes de comenzar un entrenamiento de bádminton o de jugar un partido, ni estirar tras cada sesión. Gracias a la práctica de este deporte, además de mantenerte en forma, evitarás problemas de salud como la tensión alta, la diabetes y la obesidad. Además, el bádminton es accesible a todos los bolsillos y se puede jugar tanto al aire libre, en el parque o en la calle, como en una sala cubierta. Al ser un deporte colectivo, el bádminton te permitirá conocer a otros jugadores y hacer amigos con quien compartir tu pasión. Por todas estas razones, ¡te animamos a que descubras nuestro programa!

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Reciclaje de madera de palés - SikanaReciclaje de madera de palés - SikanaReciclaje de madera de palés - SikanaReciclaje de madera de palés - Sikana
Reciclaje de madera de palés
10 vídeos
29 min

Crea tus propios muebles y contribuye a una economía sostenible y eco-friendly utilizando madera reciclada de viejos palés. En este programa te damos cerca de 30 ideas que podrás poner en práctica en casa y para las que apenas necesitarás material específico. En cada videotutorial encontrarás un proyecto DIY (''Házlo tú mismo'') donde te enseñamos a reutilizar un objeto viejo para dar vida a uno nuevo. Nuestro programa sobre el Reciclaje de palés de madera está dividido en capítulos en los que te enseñamos a crear muebles de interior y de exterior. Trabajar con la madera de palés reciclados es sencillo, barato y respetuoso con el medio ambiente, ya que reduce la cantidad de deshechos. No tengas miedo, ¡para poner en práctica estas ideas no necesitas ser un experto en carpintería! Sin embargo, te recomendamos que comiences viendo los tutoriales más simples si nunca antes has trabajado en proyectos de este tipo. No olvides manejar las herramientas con precaución y asegúrate de que utilizas el material de protección necesario antes de utilizarlas. Lleva siempre guantes para bricolaje y máscaras para no respirar el polvo ni las virutas que desprenden algunos materiales y que podrían resultar tóxicas. Trabaja siempre en un ambiente despejado, limpio y bien ventilado y mantén a los niños alejados de las herramientas y de los proyectos que aún no estén terminados. Para facilitar la comprensión y la puesta en práctica, hemos dividido este programa en 3 secciones: ''Cómo preparar los palés de madera'', ''Aprende a renovar un palé'' y, por último, ''Aprende a fabricar muebles y otros objetos para el hogar''. Antes de ponerte manos a la obra, no olvides cerciorarte de que posees todos los materiales y herramientas que vas a necesitar, y que mencionamos al principio de cada tutorial. ¿A qué esperas? ¡Comencemos a crear!

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