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Surya Namaskar: el saludo al sol

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Con este vídeo, aprenderás a realizar el Saludo del Sol, conocido como Surya Namaskar.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Xinia Arias Quirós - Sikana
Xinia Arias Quirós
Translation
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Con este vídeo, aprenderás a realizar el Saludo del Sol, conocido como Surya Namaskar.

Ponte de pies con el cuerpo recto y con los pies juntos.

Inhala y luego exhala al mientras juntas las palmas de tus manos delante de tu pecho

Toma aire estirando tus brazos hacia arriba y atrás, empujando tu pelvis hacia adelante. Dobla la columna y fija tu mirada entre las puntas de los dedos.

Exhala al tiempo que inclinas tu cintura hacia adelante tan lejos como puedas mientras mantienes tus rodillas rectas.

Coloca las palmas de tus manos a cada lado de tus pies de manera que las puntas de los dedos de tus manos y las de tus pies queden alineadas.

Mantén tus piernas y tu espalda perfectamente rectas y deja caer tu cabeza.

Inhala y da un gran paso hacia atrás con tu pie derecho.

Mantén tu pie izquierdo y las palmas de la mano firmes delante tuyo.

Apoya tu rodilla derecha en el suelo con los dedos apuntando hacia afuera.

Empuja tus caderas hacia abajo, relaja tu pecho y levanta tu barbilla.

Aguanta la respiración, lleva hacia adentro el dedo derecho del pie y lleva tu pie izquierdo hacia atrás para juntarlo con el derecho.

Haz que tu cuello, cuerpo y piernas formen una línea recta

Exhala y baja al suelo tus rodillas, pecho y barbilla, mientras mantienes tus glúteos levantados.

Inhala al tiempo que deslizas tu pecho hacia adelante entre tus manos y empujas tus hombros hacia atrás para abrir el pecho, doblándote hacia atrás.

Con tus codos doblados y tu pelvis sobre el suelo, apunta los dedos de los pies hacia fuera, junta tus muslos con fuerza, aprieta tus glúteos y levanta la barbilla.

Exhala al tiempo que metes los dedos del pie y levantas tus caderas.

Coloca las plantas de tus pies estiradas en el suelo, endereza tus piernas y lleva tu tronco y brazos en una línea para formar un triángulo con tu cuerpo y el suelo.

Estírate empujando la parte superior de tu cabeza hacia el suelo y el pecho hacia los muslos.

Inhala y lleva tu pierna derecha hacia atrás entre las palmas de tus manos.

Asegúrate de que la rodilla y el tobillo de tu pie delantero estén alineados.

Exhala, llevando tu pie izquierdo hacia atrás y endereza tus piernas llevándolas hacia la postura de la pinza de pie.

Inhala al tiempo que levantas tu cuerpo y te doblas hacia atrás.

Endereza tu cuerpo y lleva tus brazos a los lados.

Respira normalmente y relájate por un momento antes de repetir la secuencia completa empezando con tu pierna izquierda.

Juntas las palmas de tus manos.

Inhala y dobla la espalda hacia atrás.

Exhala e inclínate hacia adelante

Inhala y extiende tu pierna izquierda hacia atrás con tus caderas hacia abajo y tu barbilla hacia arriba.

Aguanta la respiración y lleva tu pierna derecha hacia atrás.

Exhala y relaja tus rodilla, pecho y barbilla.

Inhala al tiempo que deslizas tu pecho hacia adelante y te doblas hacia atrás.

Exhala al tiempo que metes los dedos de los pies hacia delante y levantas tus caderas.

Inhala y lleva tu pierna izquierda hacia adelante, las caderas hacia abajo y la barbilla hacia arriba.

Exhala y lleva tu pie derecho hacia adelante y estírala hacia abajo.

Inhala al tiempo que haces el estiramiento hacia adelante y hacia arriba doblándote hacia atrás.

Exhala y lleva tus manos a los lados.

Este es un ciclo del saludo al sol.

Empieza realizando de 3 a 5 ciclos y lentamente ve aumentando a 12 ciclos o más.

Suryanamaskar ejercita el cuerpo entero, de pies a cabeza.

Practicar esta postura favorece la circulación de la sangre, mejora el funcionamiento de los intestinos y ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones

Además, revitaliza tu cuerpo y refresca tu mente, haciendo que te sientas con energía durante todo el día.

Ya has aprendido a realizar Surya Namaskar, el Saludo al Sol.

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