Padmasana: el loto

En este vídeo, vas a aprender a hacer la Postura del Loto, conocida también como Padmasana.

Siéntate derecho con las piernas estiradas hacia delante.

Empieza doblando las rodillas y sentándote con las piernas cruzadas en Sukhasana, una postura más fácil .

Toca la punta de tu dedo índice con el pulgar y deja descansar tus muñecas sobre las rodillas.

Según ganes flexibilidad, intenta colocar tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo en ardha padmasana, la Postura del medio Loto. Acerca tu pie enganchando dos dedos alrededor del dedo gordo.

Siéntate derecho tanto tiempo como puedas y repite lo mismo con tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho.

Cuando te hayas acostumbrado a esta postura, coloca ambos pies sobre los muslos opuestos al mismo tiempo para lograr la postura completa.

Primero, coloca tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo.

Ahora suavemente coloca tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho.

No continúes si sientes demasiada tensión al poner tus piernas en esta posición.

Una vez que estés cómodo en esta postura, presiona tus glúteos contra el suelo y estira tu columna para sentarse derecho con el pecho hacia afuera.

Trae los talones cerca del abdomen y deja las plantas de los pies mirando hacia el cielo.

Coloca el revés de tus muñecas sobre tus rodillas y relájate.

Respira lenta y profundamente, sintiéndote cada vez más cómodo en la postura.

Padmasana es la postura usada en la mayoría de las técnicas de respiración en Pranayama.

Esta postura mejora la digestión, reduce la tensión muscular y controla la presión sanguínea.

También reduce el malestar menstrual.

Ya has aprendido Padmasana, la Postura del Loto.