Bhujangasana: la cobra

En este vídeo aprenderás cómo se hace la postura de la cobra, también conocida como Bhujangasana.

Túmbate boca abajo con la barbilla pegada al suelo.

Junta los pies con los dedos apuntando hacia fuera y estira las rodillas..

Apoya las palmas de las manos en el suelo junto al pecho con los dedos apuntando hacia fuera.

Apóyate en las manos e inspira profundamente mientras levantas el tronco hasta que el pecho esté perpendicular al suelo.

Contrae los músculos de los muslos y los glúteos y dirige la mirada hacia el cielo.

Mantén la pelvis pegada al suelo y separa los hombros de las orejas empujando hacia abajo.

Relaja los hombros e intenta estirar los brazos lo máximo posible.

Respira profundamente e intenta mantener la postura unos 20 segundos sin forzar.

Para salir de esta postura, expira doblando los codos y coloca el tronco en el suelo.

Relájate con la postura del niño para compensar el esfuerzo de esta postura.

La postura de la cobra ayuda a controlar la respiración.

También tonifica el torso y la espalda al corregir la alineación de la columna vertebral.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura de la cobra, también conocida como Bhujangasana.

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