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Asanas para aliviar el dolor de espalda

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Con este vídeo vas a aprender a realizar una serie de posturas para evitar y curar el dolor de espalda.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
GMenaM - Sikana
GMenaM
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Conn este vídeo vas a aprender a realizar una serie de posturas para evitar y curar el dolor de espalda.

Antes de comenzar, calienta con 10 ciclos del asana ''saludo al sol''.

Este asana mejora la circulación sanguínea, activa el funcionamiento intestinal y ayuda a fortalecer músculos y articulaciones.

También revitaliza el cuerpo y despeja la mente, dándote energía para todo el día.

Cuando hayas calentado, estarás listo para comenzar con una serie de posturas.

Mantén cada postura de 30 segundos a 1 minuto, o el tiempo que te encuentres cómodo.

Recuerda repetir la postura con el otro lado cuando sea posible.

Tómate el tiempo de descanso que sea necesario entre las diferentes posturas colocándote en la postura del muerto o en la del bastón ----- [Staff pose in EN - verificar].

Comienza inclinándote hacia delante.

Baja tanto como puedas mientras mantienes las rodillas estiradas.

A continuación, realiza la postura del triángulo.

Estira los brazos hacia los lados y mira hacia arriba.

La siguiente pose es la postura del ángulo lateral extendido [EN - Extended Side Stretch - revise]

Mira hacia arriba y respira con normalidad.

Ahora vamos a realizar la postura del gato.

Arquea la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho.

Mantén esta postura durante unos segundos. Ahora vuelve a arquear la espalda y mira hacia arriba.

Después, siéntate en la postura del héroe.

Relájate y concéntrate en la respiración.

La siguiente postura es la del zapatero [Bound Angle Pose - vérifier].

Intenta llevar las rodillas lo más cerca que puedas del suelo.

A continuación, vamos a hacer la postura del camello.

Estírate lentamente hacia atrás y toca los talones con las manos.

Estira las piernas y pasa a la postura de la pinza sentada [Forward Bend - vérifier].

Estira todo lo que puedas mientras mantienes la espalda recta.

Pasa a la postura del barco.

Los brazos y las piernas deben estar extendidos.

Luego pasa a la postura de media torsión [Half Lord of the Fishes - Vérifier].

Mantén la espalda recta y mira hacia atrás.

Pasa a la postura de la cobra.

Coloca las palmas en el suelo e inspira profundamente mientras elevas el torso hasta que el pecho quede perpendicular al suelo.

La postura siguiente es la postura del saltamontes. [Locus Pose - vérif]

Quédate en esta postura todo lo que puedas.

Túmbate boca arriba y haz la postura del puente.

Respira con normalidad en la postura final.

Ahora pasamos a la postura para liberar gases.

Eleva el mentón para tocar la rodilla doblada.

Continúa con la postura de la pinza sentada [Forward Bend - vérif].

Mantén la espalda recta.

Haz después la postura de la vela [Shoulder Stand - Vér].

Las piernas y la parte superior del cuerpo deberían quedar perpendiculares al suelo.

La siguiente postura es la del arado.

Intenta tocar el suelo con los pies detrás de la cabeza.

Pasa a la postura del mono.

Gira el torso para que las rodillas miren hacia un lado y tu cara hacia el otro.

Descansa en la postura del niño durante un minuto.

Túmbate durante unos minutos en la postura del muerto.

Relájate y concéntrate en la respiración.

A continuación, realiza la técnica de respiración por la nariz alternada durante cinco minutos.

La práctica regular de las posturas recomendadas ayudará con eficacia a prevenir y aliviar el dolor de espalda.

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