Setuasana: el puente

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del puente, también conocida como Setuasana.

Siéntate con la espalda recta y las piernas juntas y estiradas.

Coloca las palmas de las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia afuera.

Levanta el pecho y túmbate apoyándote en las manos

Dobla levemente las rodilla y apoya las plantas los pies en el suelo.

Inhala al tiempo que vas levantando la pelvis y la parte superior del cuerpo tanto como puedas.

Endereza brazos y piernas y estírate hinchando el pecho y dejando caer la cabeza hacia atrás.

Todo el peso de tu cuerpo está soportado sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies.

Respira profundamente mientras mantienes esta postura de 10 a 20 segundos o tanto como puedas.

Para salir de esta postura, inhala al tiempo que llevas la barbilla hacia abajo y exhalas bajando los glúteos de nuevo al suelo.

Esta postura fortalece las piernas, la espalda, el cuello y el pecho.

También relaja tu cuerpo y alivia el estrés.

Ahora ya sabes cómo se hace la postura del puente, también conocida como Setuasana.

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