Sarvangasana: la vela

En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura de la vela, también conocida como Sarvangasana.

Túmbate en el suelo y relájate en la postura del muerto.

Espira y flexiona las rodillas colocando los pies en el suelo.

Levanta las caderas del suelo y lleva las rodillas al pecho.

Coloca las manos en las caderas

Desliza las manos hasta la mitad de la espalda y espira irguiendo el torso y las caderas.

En esta postura, las rodillas deben estar flexionadas,

Ahora, levanta lentamente los pies con los dedos apuntando al cielo.

Tu cuerpo debe quedar perpendicular al suelo y solo la parte de atrás del cuello, los hombros y los antebrazos deben estar en contacto con él.

Respira con normalidad e intenta mantener la postura durante 20-30 segundos, sin forzar,

Los codos no deben estar abiertos hacia el exterior para que el pecho no se hunda.

Para salir esta postura, espira flexionando las rodillas y coloca las manos en el suelo.

Lentamente, deja caer los glúteos hacia suelo y después las piernas.

Túmbate en la postura del muerto y relájate,

Para compensar el esfuerzo de esta postura, haz la postura del pez, también conocida como Matsyasana.

Esta postura relaja la médula espinal y refuerza el abdomen,

También contribuye a aliviar la hipertensión y los problemas respiratorios, mejora la digestión, alivia las hemorroides, las hernias y los problemas urinarios.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura de la vela, también conocida como Sarvangasana.