Adho Mukha Svanasana: el perro boca abajo

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana.

Arrodíllate a cuatro patas con los dedos curvados hacia adentro.

Exhala al tiempo que elevas y enderezas las rodillas.

Coloca los pies de manera que las plantas estén totalmente apoyadas en el suelo.

Mantén los brazos derechos y lleva la cabeza en una línea con los hombros para formar un triángulo con tu cuerpo.

Respira profundamente al tiempo que te estiras hacia atrás y alargas las piernas de manera que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda.

Mantén esta postura de 15 a 30 segundos e inhala suavemente al ir arrodillándote otra vez.

Esta postura estira los hombros, la parte baja de la espalda, los cuádriceps, las pantorrillas y el tendón de Aquiles.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura del perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana.

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