Ardha Matsyendrasana: el pez

En este vídeo, vas a aprender la postura de la media torsión sentada o del pez, también conocida como Ardha Matsyendrasana.

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas delante de ti.

Dobla la pierna izquierda y coloca la planta del pie izquierdo apoyada en el suelo, en el exterior de la rodilla derecha.

Dobla la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia la parte de atrás del muslo izquierdo.

Apoya la mano izquierda en el suelo detrás de la columna, estirando el brazo al mismo tiempo.

Inhala y luego exhala al tiempo que tuerces el torso hacia la izquierda y agarras la rodilla izquierda con el brazo derecho.

Si puedes, coloca el codo derecho por fuera de la rodilla izquierda.

Dobla el codo derecho 90 grados de manera que los dedos de la mano estén apuntando hacia arriba.

Puedes estirarte más si agarras el tobillo izquierdo con la mano derecha para mantenerte en la posición.

Gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo y estírate tanto como puedas sin forzar demasiado.

Respira profundamente e intenta mantener esta postura de 20 a 30 segundos o tanto como puedas.

Exhala al tiempo que enderezas lentamente el torso y dejas caer los brazos.

Repite lo mismo hacia el otro lado durante el mismo intervalo de tiempo.

Esta postura mejora la circulación sanguínea, aumenta la flexibilidad y fortalece la columna y los hombros.

También tonifica el hígado, el bazo y el páncreas y ayuda a aliviar el estreñimiento.

La próstata y la vejiga no se alargan si la postura se practica con regularidad.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura de la media torsión sentada o del pez, también conocida como Ardha Matsyendrasana.