En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del sauce, también conocida como Janushirsasana
Esta postura estira los muslos, los cuádriceps, las ingles, los hombros y los brazos. También estimula el hígado, los riñones y mejora la digestión.
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Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K
En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del sauce, también conocida como Janushirsasana
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti y manteniendo la espalda recta.
Dobla la rodilla derecha, colocando la planta del pie contra el muslo izquierdo.
Mantén la pierna izquierda colocada cómodamente sobre el suelo.
Coloca el torso hacia el pie derecho, con los dedos en el aire.
Inhala al tiempo que extiendes tus brazos hacia el cielo.
Exhala completamente e inclínate hacia el frente desde las caderas al tiempo que te estiras para agarrar el pie izquierdo con ambas manos.
Estírate hacia abajo tanto como puedas mientras mantienes la espalda recta hasta apoyar la barbilla en la rodilla.
Asegúrate de que el pie izquierdo no se deslice por debajo de tu muslo derecho. Un error común es arquear la columna.
Mantén la posición unos 30 segundos, respirando lenta y profundamente, estirándote un poco más con cada respiración.
Inhala al tiempo que enderezas el torso y vuelves a la posición inicial.
Repite lo mismo con el otro lado.
Si no puedes alcanzar el dedo del pie trata de sostener la espinilla o el tobillo hasta que logres llegar al pie.
También puedes enganchar un cinturón o correa al pie para acercarte más a este.
Esta postura estira los muslos, los cuádriceps, las ingles, los hombros y los brazos.
También estimula el hígado, los riñones y mejora la digestión.
Ahora ya sabes cómo hacer la postura del sauce, también conocida como Janushirsasana,
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