Sitali Pranayama: la respiración refrescante

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de respiración refrescante, también conocida como Sitali Pranayama.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.

Coloca el reverso de las muñecas en las rodilla y toca las yemas de los pulgares con los dedos índices.

Abre la boca, dándole la forma como si fueras a hacer el sonido de la letra O.

Enrolla la lengua y sácala fuera.

Llena los pulmones inhalando a través de la lengua enrollada, como si se succionara por una cañita, y haz un sonido de silbido durante este proceso.

Ahora, mete la lengua, cierra la boca y descansa la barbilla en el hueco de las clavículas, en Jalandhara Bandha.

Aguanta la respiración 5 segundos.

Levanta la barbilla y exhala lentamente por la nariz.

Repite el ciclo de 5 a 10 veces.

Sitali Pranayama enfría tu cuerpo y alivia las molestias de ojos y de oídos.

También favorece el funcionamiento del hígado y la bilis, mejora la digestión y reduce la sensación de sed.

Ahora ya sabes cómo hacer la técnica de respiración refrescante, también conocida como Sitali Pranayama,

Descarga

Aprende a hacer Yoga

Asanas de pie

Asanas en posición sentada

Asanas con inclinación hacia adelante

Asanas con inclinación hacia atrás

Asanas en posición tumbada

Asanas invertidos

Respiración o ''Pranayama''

Rutinas mensuales

Yoga curativo: dolor y enfermedades

Sitali Pranayama: la respiración refrescante

Thank you for your help!

Cargando comentarios ...