Asanas para aliviar el dolor menstrual

En este vídeo vas a aprender una secuencia de posturas para aliviar el dolor menstrual.

Mantén cada postura durante un intervalo de treinta segundos a un minuto o tanto tiempo como te sientas cómodo.

Recuerda repetir la postura hacia el otro lado cuando sea posible.

Tómate el tiempo que necesites para descansar entre cada asana. Hazlo en la posición de máxima relajación (posición del muerto) o en la posición del bastón.

Empieza con la pinza de pie.

Tira hacia abajo tanto como sea posible mientras mantienes tus rodillas sin doblar.

Después haz la postura de la guirnalda.

Mantén la espalda recta al hacer la sentadilla.

Pasa a la postura de la diosa tumbada.

Túmbate boca arriba.

Puedes usar un almohada o un cojín si requieres.

Pasa a la postura del héroe reclinado.

Túmbate boca arriba.

La siguiente postura es la del dedo gordo reclinado.

Extiende tu pierna hacia el lado asegurándote de que tus caderas se mantengan pegadas al suelo.

La siguiente asana es la postura del zapatero.

Inclínate hacia adelante manteniendo tu espalda recta.

Pasa ahora a la postura del ángulo abierto.

Separa tus piernas e inclínate hacia el frente manteniendo la espalda recta.

La siguiente asana es la postura del bastón.

Presiona hacia abajo con tus manos y endereza tu espalda.

Ahora continúa con la postura del héroe boca abajo.

Inclínate hacia el frente tanto como puedas.

Siéntate con la piernas cruzadas e inclínate hacia el frente con la espalda derecha.

Continua con la postura del sauce.

Estírate lo más lejos posible manteniendo la espalda recta.

Continúa con la pinza sentada.

Mantén tu espalda recta.

Muévete a la posición del perro boca abajo.

Las rodillas y codos debe estar rectos y el pie plano en el suelo.

La siguiente postura es la postura del gran ángulo.

Intenta inclinarte al frente tan lejos como puedas manteniendo la espalda recta.

Ahora haz la postura del ángulo lateral extendido.

Siente el estiramiento en tus brazos, piernas y espalda.

La siguiente asana es la postura de la vela.

Levanta la parte superior de tu cuerpo tan alto como puedas y siente el estiramiento en la espalda y el estómago.

Vamos ahora a por la postura del pez.

Lentamente, inclina tu cabeza hacia atrás y coloca la parte superior del cráneo en el suelo.

Túmbate sobre tu espalda y haz la postura del puente.

Respira con normalidad en la posición final.

Relájate durante unos minutos en la postura del muerto y concéntrate en tu respiración.

La práctica regular de estas asanas recomendadas te ayudará a aliviar los dolores menstruales de manera eficaz.