Anuloma Viloma Pranayama: la respiración alterna

En este vídeo, vas a aprender a hacer la Respiración Nasal Alterna, conocida como Anuloma Viloma.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda derecha

Coloca la parte de atrás de tu muñeca izquierda sobre tu rodilla izquierda con las yemas de los dedos pulgar e índice de tu mano haciendo contacto.

Dobla hacia la palma los dedos índice y corazón de tu mano derecha.

Usa los dedos anular y meñique de tu mano para regular la apertura de tu orificio nasal izquierdo y tu dedo pulgar para hacer lo mismo con el orificio derecho.

Inhala profundamente por ambos orificios y cuenta hasta 4.

Ahora con tu orificio nasal derecho abierto y el izquierdo completamente cerrado, exhala completamente al contar hasta 4.

Una vez más libera ambos orificios e inhala a la cuenta de 4.

Esta vez, mantén tu orificio nasal derecho completamente cerrado, y exhala contando hasta 4 a través de tu orificio nasal izquierdo.

Repite este proceso de 5 a 10 veces.

Cuando te sientas cómodo, añade una fase reteniendo el aire en cada respiración.

Inhala contando hasta cuatro con ambos orificios nasales y luego, con ambos orificios tapados, aguanta la respiración contando hasta cuatro.

Exhala a la cuenta de cuatro a través de un orificio nasal.

Ahora, repite el ciclo exhalando a través del otro orificio.

Controla el ritmo de cada respiración al compás de la cuenta.

Entrena para poco a poco comenzar a inhalar durante 4 segundos, a aguantar la respiración durante 16 segundos y a exhalar durante 8 segundos.

Este ejercicio mejora el rendimiento de los pulmones.

Gracias a él oxigenas la sangre, desintoxicas tu cuerpo y calmas la mente, aliviando las migrañas, la depresión y la ansiedad.

Acabas de aprender a realizar Anulama Viloma, la Técnica de Respiración Alterna.