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Asanas para el mes 4

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En este vídeo va a aprender la secuencia de las posturas para el cuarto mes.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Xinia Arias Quirós - Sikana
Xinia Arias Quirós
Translation
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En este vídeo va a aprender la secuencia de las posturas para el cuarto mes.

Antes de empezar, realice el calentamiento haciendo 10 ciclos del saludo del sol.

Esto favorece la circulación de la sangre, mejora el funcionamiento de los intestinos y ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones

También revitaliza tu cuerpo y refresca tu mente, haciendo que te sientas con energía durante todo el días.

Una vez que realice el calentamiento, estás listo para empezar con la secuencia de asanas.

Mantén cada postura durante treinta segundos a un minuto o tanto tiempo como te sientas a gusto.

Recuerda repetir la postura hacia el otro lado cuando sea posible.

Tómate el tiempo que necesites para descansar entre cada asana. Hazlo en la posición de máxima relajación (posición del muerto) o en la posición del bastón.

Empieza haciendo la postura de la montaña.

Esta asana mejora tu postura, afirma tu abdomen y glúteos y fortalece tus pies, piernas y muslos.

Enseguida, continúa con la postura de sentadilla y levantarse.

Esta postura fortalece las piernas, espalda y el piso pévico así como también el útero.

También ayuda a regular la respiración y es beneficia para aliviar los problemas menstruales.

A continuación haz la postura del dedo gordo.

Tonifica tus órganos abdominales, mejora la digestión y activa el hígado y la bilis.

También fortalece tus caderas y le da un buen estiramiento a las pantorrillas y tendones.

Ponte en la postura del triángulo.

Alinea los hombros, el cuello y la espalda y fortalece los ligamentos de los brazos y piernas.

Enseguida haz la postura del triángulo invertido.

Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda y tonificar los órganos del abdomen.

La siguiente postura es el ángulo lateral extendido

Esta postura estira y tonifica los órganos del abdomen y de la pelvis.

También fortalece las piernas y alivia los dolores de la ciática y la artritis.

Aparta las piernas y haz la inclinación hacia el frente con amplia separación de piernas.

Esta postura reduce la presión arteria y disminuye el dolor de espalda, tonifica los órganos abdominales y aumenta la flexibilidad de las piernas.

Continúa con la postura de la pirámide.

Tonifica tus riñones, hígado y bilis y fortalece tus órganos abdominales.

Ve a la postura de la silla.

Esta asana ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda, el torso y los tobillos a la vez que tonifica los músculos de su pierna.

Ahora haz la postura del guerrero.

Esta asana alivia la acidez, mejora la digestión y fortalece la vejiga.

La siguiente asana es la postura del árbol.

Esta fortalece las piernas, la espalda y el pecho mientras se mejora el equilibrio y la concentración.

Ahora seguimos con la postura de la bailarina

Esta tonifica y fortalece las piernas, expande el pecho y aprieta los muslos, la ingle y el abdomen.

También mejora el equilibrio y favorece la digestión.

La siguiente asana es la postura del águila.

Esta postura mejora el equilibrio y estira tu espalda, hombros y muslos.

También fortalece los tobillos y ayuda a prevenir los calambres en los músculos de la pantorrilla.

Ahora haz la postura de equilibrio en una pierna.

Esta fortalece los músculos de las piernas, estira la parte baja de la espalda y mejora el equilibrio y la concentración.

Vamos a la postura de la media luna.

Esta postura mejora su concentración y equilibrio, mientras que fortalece las piernas, glúteos, abdomen y columna.

También ayuda a aliviar problemas gástricos. La siguiente postura es la postura de la guirnalda.

Esta postura estira la pelvis, relaja las caderas, tonifica el abdomen.

Además estira los tendones de Aquiles.

La siguiente asana es la postura de puntillas.

Esta postura fortalece los tobillos y los músculos de las pantorrillas.

Mejora también tu memoria y la concentración.

Arrodíllate y haz la postura del conejo.

Esto masajea los órganos de la digestión y elimina la fatiga con una provisión fresca de sangre hacia la cabeza.

Pase a la postura del bastón el cual ayuda con la digestión y tonifica los riñones.

La siguiente postura es la de la pinza sentada.

Calma la mente, estira la espalda y las piernas y alivia la indigestión.

Continúa con la postura inclinada con 3 miembros hacia adelante.

Esta postura tonifica tus ´órganos abdominales, mejora la digestión y reduce la flatulencia y estreñimiento.

También mejora la flexibilidad de tus rodilla y corrige los arcos caídos.

Haz la postura de la cabeza hacia la rodilla.

Esta asana estira tus muslos, corvas, ingles, hombros y brazos

´También estimula el hígado y los riñones y mejora la digestión.

Haz lo mismo con la otra pierna doblada.

Ahora haz la postura del sabio.

Esta asana tonifica los órganos abdominales, reduce la grasa alrededor de la cintura y alivia el dolor de espalda.

La siguiente asana es la postura del barco.

Esta postura fortalece los músculos.abdominales y de la espalda.

Esta ayuda a la digestión y tonifica el hígado, páncreas y riñones

La siguiente postura es la de la diosa.

Esta asana mejora la flexibilidad de tus caderas y de las ingles.

Incrementa la circulación de la sangre en la pelvis, espalda y abdomen.

Vamos con la Inclinación hacia el frente sentado con amplio ángulo.

Esta postura alivia el dolor de la ciática, ayuda a prevenir las hernias y regula el flujo menstrual.

También tonifica las corva y estira la espalda.

La siguiente asana es la postura del oso en equilibrio.

Abre tus caderas y estira tus corvas.

También tonifica tus músculos de la espalda y alivia el estreñimiento.

La siguiente asana es la postura de la media torsión o del pez,

Esta postura mejora la circulación sanguínea, aumenta la flexibilidad y fortalece la columna y los hombros.

También tonifica el hígado, bazo y páncreas, y ayuda a aliviar el estreñimiento.

La próstata y la vejiga no se agrandan si la postura se practica regularmente.

La siguiente asana es la postura del héroe.

Esta ayuda a la digestión y aumenta la flexibilidad en las piernas.

Vamos a la postura de la vaca.

Esta relaja tus hombros y espalda, y también aumenta la flexibilidad de tus piernas.

La siguiente asana es la postura de la puerta o cerrojo.

Esta estira la región de la pelvis y dobla el abdomen. La siguiente asana es la postura de la torsión lateral.

Esta alivia el dolor que se produce en tu cuello, hombros y espalda y también aumenta la flexibilidad de la columna y las caderas.

Vamos a la postura del perro boca abajo.

Siente el estiramiento de los hombros, la espalda baja, la parte de atrás de las piernas y los tendones de Aquiles.

Relájese por unos minutos en la postura del niño.

Esto estira las caderas, muslos y tobillos, mientras que alivia la espalda y el dolor de cuello.

Luego, haz la postura de los hombros.

Esto corrige el alineamiento de la columna vertebral y fortalece los hombros.

La siguiente asana es la postura del rana.

Esta es beneficiosa para los problemas digestivos, masagea los órganos internos y tonifica los muslos, caderas y abdomen.

Vamos a la postura del gato.

Esta dobla y estira el cuello, hombros y columna.

También se dice que mejora la digestión y alivia los dolores menstruales.

Luego haz la postura del saltamontes.

Esta ayuda a la digestión y estira la columna.

También tonifica los órganos internos y estira los músculos de las caderas, glúteos y piernas.

La siguiente asana es la postura de la cobra.

Esta tonifica el pecho y la espalda, al tiempo que corrige el alineamiento de la columna.

Vamos a la postura del arco.

Esta fortalece la espalda y el abdomen.

También estira los músculos de las piernas, brazos, pecho, cuello y hombros.

Ahora haz la postura del camello.

Esta tonifica la digestión y los órganos de la reproducción, y estira el cuello, pecho, espalda y caderas.

Luego ve a la postura del puente.

Esta alivia los dolores de espalda y la tensión de la nuca y fortalece la columna.

Vamos a la postura de la rueda.

Esta fortalece los músculos de la espalda y abdomen y tonifica los órganos internos tal como el hígado, el páncreas y los riñones.

Después haz la postura para aliviar gases.

Esta ayuda a la digestión y libera gas atrapado en el intestino grueso.

Enseguida vamos con la inclinación hacia el frente sentado por treinta segundos.

Luego a la postura de los pies levantados.

Esta fortalece los músculos abdominales.

Es también beneficiosa para la indigestión.

Ahora, haz la postura de la vela.

Esta postura aumenta la flexibilidad de tu espina dorsal y fortalece el abdomen.

Esta puede también aliviar los problemas de hipertesión y respiración, mejora la digestión, ayuda al tratamiento de la hemorroides, hernia y desordenes urinarios.

Vamos a la postura del arado.

Esta asana mejora el funcionamiento de la tiroides, alivia las patologías de la garganta y reduce la fatiga y el insomnio.

La siguiente asana es la postura del pez.

Esta estira el pecho y el cuello y provee alivio a los problemas respiratorios.

Luego haz el medio equilibrio de cabeza.

Esta fortalece tus hombros y los músculos de la espalda.

También aumenta la provisión de sangre al cerebro y mejora la digestión.

Ve al equilibrio de cabeza.

Esto rejuvenece y calma tu mente al proporcionar sangre fresca y oxigenada a tu cerebro.

Esta alivia el insomnio, mejora la digestión y ayuda a desarrolla equilibrio y vigor.

Descansa en la postura del niño por un minuto.

Continúa con la postura del descanso del dedo gordo.

Esta alivia el dolor de la ciática, malestar menstrual y previene las hernias.

Luego vamos a la postura del mono

Esta dobla la columna y tonifica los órganos internos.

Es también beneficiosa para los problemas digestivos.

Vamos a los postura del loto.

Esto mejora la digestión, reduce la tensión muscular y controla la presión sanguínea.

Esta también reduce el males menstrual.

Termina descansando por varios minutos en la posición del muerto.

Concéntrate en tu respiración y relaja tu mente.

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Sikana - Asanas para el mes 1
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