Maha Bandha: la gran llave

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la técnica de la gran llave, también conocida como Maha Bandha.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.

Coloca las palmas de tus manos sobre las rodillas o sobre los muslos.

Con la boca cerrada, respira profundamente y luego vacía tus pulmones completamente.

Descansa la barbilla en el hueco que hay entre las clavículas en la postura Jalandhara Bandha, la llave de la garganta.

Lleva los órganos del abdomen contra la columna y levanta el diafragma, creando una cavidad como para hacer la postura Uddiyana Bandha, la llave abdominal.

Contrae el suelo pélvico, es decir, la zona entre el ano y el ombligo, llevándolo contra el diafragma en la postura Mula Bandha, la llave de la raíz.

Apóyate sobre las manos y exhala completamente, aguanta la respiración con las tres Bandhas tanto tiempo como te sea posible sin forzar

Suelta la llave de la raíz, luego la llave abdominal y finalmente suelta la llave de la garganta, inhalando suavemente para llenar los pulmones.

Repite el ciclo de 5 a 10 veces.

Maha Bandha fortalece la autonomía del sistema nervioso y la zona pélvica.

También tonifica los órganos internos, estimula la glándula tiroides y los músculos del vientre.

Ahora ya sabes cómo hacer la técnica de la gran llave, también conocida como Maha Bandha,

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