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Supta Padangushtasana:el dedo gordo reclinado

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En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del dedo gordo reclinado, también conocida como Supta Padangushtasana.

El material audiovisual que te presentamos en este programa ha sido pensado para principiantes. Si te interesa el yoga pero nunca lo has practicado o deseas retomarlo, este es el momento de hacerlo, a tu ritmo y donde quieras.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Xinia Arias Quirós - Sikana
Xinia Arias Quirós
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En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del dedo gordo reclinado, también conocida como Supta Padangushtasana.

Túmbate y relájate con los pies separados y con las manos a los lados.

Junta las piernas y estira los brazos a los lados del cuerpo.

Exhala y dobla la rodilla derecha llevándola al pecho.

Sujeta tu dedo gordo del pie derecho con el pulgar, el índice y el dedo corazón de la mano derecha.

Ahora, levanta la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo.

Mantén la rodilla estirada y tira del dedo gordo hasta que sientas cómo se estira en la pantorrilla.

Mantén la pierna y la cadera izquierda apoyada en el suelo.

Intenta mantener esta posición de 20 a 30 segundos.

Exhala al tiempo que bajas la pierna derecha hacia el lado derecho hasta tenerla estirada en el suelo

Asegúrate de que la cadera izquierda se mantenga pegada al suelo.

Para salir de esta postura, inhala al tiempo que levantas la pierna derecha y exhala al bajarla hacia el suelo.

Ahora, repite la postura con la pierna izquierda.

Si no puedes agarrar el dedo del pie con la mano, puedes pasar un cinturón o una cuerda alrededor de la planta del pie.

Coloca un bloque bajo el pie para apoyar la pierna cuando la bajes hacia el lado.

Esta postura alivia la rigidez en la parte baja de la espalda y mejora la ciática y los dolores menstruales.

También estira los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales.

Ahora ya sabes cómo se hace la postura del dedo gordo reclinado, también conocida como Supta Padangushtasana.

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