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Utthanasana: la postura de cuclillas y arriba

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En este vídeo vas a aprender cómo ponerte en cuclillas y levantarte -
esta postura también es conocida Uttahanasana.

Esta postura relaja las piernas, la espalda y el suelo pélvico. También regula la respiración y puede aliviar los dolores menstruales.

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Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

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Alicia - Sikana
Alicia
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En este vídeo vas a aprender cómo ponerte en cuclillas y levantarte - esta postura también es conocida Uttahanasana.

Mantente erguido, con los pies ligeramente más separados que los hombros.

Gira los pies hacia el exterior.

Cruza los dedos y deja que las manos cuelguen delante de ti, relajadas.

Mantén la espalda recta y flexiona las rodillas alineándolas con los dedos del pie.

Espira y baja los glúteos hasta que las manos estén al nivel de las caderas.

Ahora, respira profundamente y endereza las rodillas volviendo a la posición inicial.

Una vez más. inspira y flexiona las rodillas, esta vez baja las manos juntas a la altura de las rodillas.

Espira y vuelve a ponerte de pie.

Por tercera vez, inspira y baja la pelvis hasta que las manos lleguen a la pantorrilla o lo más cerca posible del suelo.

Mantén esta postura algunos segundos antes de espirar. Vuelve a ponerte de pie y relájate.

Esta postura relaja las piernas, la espalda y el suelo pélvico.

También regula la respiración y puede aliviar los dolores menstruales.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura Utthanasana.

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