En este vídeo vas a aprender cómo ponerte en cuclillas y levantarte -
esta postura también es conocida Uttahanasana.
Esta postura relaja las piernas, la espalda y el suelo pélvico. También regula la respiración y puede aliviar los dolores menstruales.
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Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K
En este vídeo vas a aprender cómo ponerte en cuclillas y levantarte - esta postura también es conocida Uttahanasana.
Mantente erguido, con los pies ligeramente más separados que los hombros.
Gira los pies hacia el exterior.
Cruza los dedos y deja que las manos cuelguen delante de ti, relajadas.
Mantén la espalda recta y flexiona las rodillas alineándolas con los dedos del pie.
Espira y baja los glúteos hasta que las manos estén al nivel de las caderas.
Ahora, respira profundamente y endereza las rodillas volviendo a la posición inicial.
Una vez más. inspira y flexiona las rodillas, esta vez baja las manos juntas a la altura de las rodillas.
Espira y vuelve a ponerte de pie.
Por tercera vez, inspira y baja la pelvis hasta que las manos lleguen a la pantorrilla o lo más cerca posible del suelo.
Mantén esta postura algunos segundos antes de espirar. Vuelve a ponerte de pie y relájate.
Esta postura relaja las piernas, la espalda y el suelo pélvico.
También regula la respiración y puede aliviar los dolores menstruales.
Ahora ya sabes cómo hacer la postura Utthanasana.
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