Vrikshasana: la postura del árbol

En este vídeo vas a aprender a hacer la postura del árbol, también conocida como Vrikshasana.

Ponte de pie con la espalda recta, los pies juntos y los brazos a ambos lados.

Desplaza el peso a tu pierna izquierda.

Dobla la rodilla derecha y coloca el talón de tu pie derecho en la parte superior del muslo izquierdo.

La planta del pie derecho debería estar completamente apoyada en el muslo, con los dedos apuntando hacia el suelo.

Si no puedes levantarlo lo suficiente, colócalo por debajo de la rodilla extendida.

No lo coloques en ningún caso directamente junto a la rodilla, ya que podrías sufrir lesiones.

Abre las caderas y orienta la rodilla derecha hacia el lado derecho.

Cuando encuentres el equilibrio, eleva los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas.

Para mantenerte en equilibrio, concentra la mirada hacia delante en un punto fijo.

Asegúrate de que tu peso queda distribuido de igual manera entre el talón y el metatarso de tu pie izquierdo.

Mantén esta postura de 20 a 60 segundos mientras estiras la columna y respiras profundamente.

Asegúrate de que el pie elevado queda verticalmente alineado con el centro de la pelvis, los hombros y la cabeza.

Para cambiar de postura, baja los brazos a los lados, estira la pierna derecha y relájate.

Ahora, repite lo mismo elevando el talón izquierdo hasta la parte superior de tu muslo derecho.

Cuando estés en esta postura, evita inclinarte hacia un lado, girar las caderas o doblar la rodilla de apoyo.

Vuelve a la postura inicial y relájate.

Si tienes dificultades, junta las palmas a la altura del pecho.

Esta postura fortalece las piernas, la espalda y el pecho a la vez que se produce una mejora del equilibrio y de la concentración.

Ya has aprendido a hacer la postura del árbol o Vrikshasana.