Secuencia de posturas para el primer mes

En este video aprenderás la secuencia de posturas para el primer mes.

Mantén cada posición de treinta segundos a un minuto, o tanto como te sea cómodo

Comienza con la Pose de la Montaña.

Esta Asana mejora la postura, tonifica el abdomen y los glúteos y fortalece las piernas, los pies y las caderas.

Continúa con la Postura de la Pinza de pie.

Esta postura aumenta el riego sanguíneo al cerebro, tonifica los órganos abdominales y estira las piernas y la espalda.

La siguiente pose es la Postura del Perro hacia abajo [Facing dog].

Siente cómo se estiran los hombros, los lumbares, la parte posterior de las piernas y los tendones de Aquiles.

Pasa a la Postura de Bastón.

Facilita la digestión y tonifica los riñones.

El Asana siguiente es la Postura del Héroe.

Facilita la digestión y mejora la flexibilidad de las piernas.

A continuación, inclínate hacia adelante estirándote para pasar a la Postura del Héroe mirando hacia abajo [Facing Hero].

Esta Asana reduce la hipertensión, la acidez y las flatulencias.

La siguiente pose es la Pinza Sentada [Forward seated bend].

Serena la mente, estira la espalda y las piernas y alivia la indigestión.

A continuación, adopta la Postura sentada de Torsión [Lateral twist pose].

Esta pose alivia los dolores de cuello, hombros y espalda, además de aumentar la flexibilidad de la espina dorsal y de las caderas.

Repite este Asana hacia el otro lado.

Recuéstate para hacer la Postura del Puente.

Esta alivia los dolores de cabeza y los tirones de cuello y fortalece la espina dorsal.

Para finalizar, descansa cinco minutos en la Postura del cadáver.

Concéntrate en tu respiración y relaja la mente.