Dhanurasana: el arco

En este vídeo, vas a aprender cómo se hace la postura del arco, también conocida como Dhanurasana.

Túmbate boca abajo sobre tu estómago con los pies separados y los brazos a los lados.

Exhala al ir doblando las rodillas y estira hacia atrás los brazos hasta agarrarte los tobillos.

Inhala y tira de las piernas para levantar el pecho y las rodillas simultáneamente.

Deja caer la cabeza hacia atrás, fija tus ojos en un punto en el frente y respira con normalidad.

Lleva los hombros lejos de las orejas y mantén las rodillas alineadas con las caderas.

Todo tu cuerpo debe estar apoyado en el abdomen, estirado como un arco.

En el punto máximo del estiramiento, trata de juntar los pies.

Mantén la postura unos 20 segundos, o tanto tiempo como puedas.

Exhala al tiempo que vas soltando suavemente los tobillos y estiras las piernas y el cuerpo en el suelo.

Pon las manos a los lados y relájate. Apoya la cabeza en una mejilla.

Para contrarrestar esta postura, haz la postura del niño.

La postura del arco fortalece la espalda y el abdomen.

También estira los músculos de las piernas, brazos, pecho, cuello y hombros.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura del arco, también conocida como Dhanurasana.

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