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Baddha Konasana: el zapatero

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En este vídeo, vas a aprender la Postura del Zapatero, conocida como Baddha Konasana.

Esta postura mejora la flexibilidad de tus caderas e ingles. También aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, la espalda y el abdomen.

Para aprender a hacer más asanas, ejercicios de respiración y series de técnicas y posturas de Yoga, te invitamos a que veas nuestro programa de videotutoriales completo.

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Xinia Arias Quirós - Sikana
Xinia Arias Quirós
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En este vídeo, vas a aprender la Postura del Zapatero, conocida como Baddha Konasana.

Siéntate recto con tus piernas extendidas hacia el frente.

Dobla las rodillas y acerca los pies a tu cuerpo.

Lleva los talones cerca del periné.

Relájate moviendo tus rodillas hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa.

Baja las rodillas tanto como puedas.

Inspira y estírate hacia una postura erguida y lleva tu mirada hacia el frente.

Respira normalmente, manteniendo la postura durante 30 segundos o tanto como puedas.

Ahora, exhala mientras colocas tus codos sobre tus muslos, dobla la espalda e inclínate hacia adelante

Respira con naturalidad, manteniendo esta posición de 20 a 30 segundos.

Levanta el cuerpo, suelta los pies, estira las piernas y relájate.

Esta postura mejora la flexibilidad de tus caderas e ingles.

También aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, la espalda y el abdomen.

Ya has aprendido Baddha Konasana, la Postura del Zapatero.

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