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Utthita Parsvakonasana: el ángulo extendido

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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura del ángulo lateral extendido, conocida como Utthita Parsvakonasana.

Esta postura refuerza todos los músculos de las piernas y estira los hombros, el abdomen y la columna vertebral.

También alivia la ciática, los dolores relacionados con la artritis y elimina la grasa en la zona de las caderas y de la pelvis

Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" publicado por Alter K

Han ayudado a crear este tutorial
Alicia - Sikana
Alicia
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En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura del ángulo lateral extendido, conocida como Utthita Parsvakonasana.

Ponte derecho y respira con normalidad.

Inspira y separa las piernas.

Espira girando el pie derecho 90 grados hacia el exterior y orienta ligeramente el pie izquierdo hacia el interior.

Manteniendo el equilibrio, espira y flexiona la rodilla derecha hasta que quede a la altura del tobillo derecho.

Mantén la pierna izquierda extendida.

Inspira y espira colocando la palma de la mano derecha en el suelo, al lado del pie derecho, abre ligeramente la axila hacia el exterior de la rodilla derecha.

Extiende el brazo izquierdo y acércalo a la oreja izquierda.

Mira hacia arriba y respira con normalidad, intenta mantener la postura durante 30 segundos sin forzar.

Inspira levantando el pecho.

Repite la postura con la otra pierna.

Para mayor facilidad, coloca el brazo en la rodilla flexionada en lugar de apoyar la mano en el suelo.

También puedes apoyar la mano en un ladrillo para tener un buen punto de apoyo.

Esta postura refuerza todos los músculos de las piernas y estira los hombros, el abdomen y la columna vertebral.

También alivia la ciática, los dolores relacionados con la artritis y elimina la grasa en la zona de las caderas y de la pelvis

Ahora ya sabes cómo hacer la postura del ángulo lateral extendido conocida como Utthita Parsvakonasana.

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