Ujjayi Pranayama: la respiración victoriosa

En este vídeo aprenderás cómo se hace la técnica de la respiración victoriosa, también conocida como Ujjayi Pranayama.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.

Toca la punta de los pulgares con el dedo índice y apoya las muñecas en las rodillas con las palmas hacia arriba.

Expira completamente para vaciar todo el aire de los pulmones.

Inspira lenta y profundamente por las dos fosas nasales de manera que se escuche fuertemente el sonido de la respiración.

No intentes llenar el estómago hinchándolo.

En vez de eso, mete el vientre hacia dentro y llena completamente los pulmones.

Exhala lenta y regularmente manteniendo el vientre hacia dentro durante los dos primeros segundos.

Vacía gradualmente los pulmones y relaja el diafragma.

Sentirás pasar el aire en el paladar.

Espera un segundo con los pulmones vacíos antes de comenzar progresivamente una segunda inspiración.

Un ciclo de Ujjayi Pranayama se compone de una inspiración y una expiración.

Repite el ciclo de 5 a 10 minutos.

Este ejercicio ventila los pulmones, limpia el sistema respiratorio, tonifica el cuerpo y relaja los nervios.

Ahora ya sabes cómo hacer la técnica de la respiración victoriosa o Ujjayi Pranayama.

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