Nadi Shodhana Pranayama; la respiración purificadora

En este Vídeo, vas a aprender a realizar la Técnica de Respiración Purificadora, conocida como Nadi Shodhana.

Siéntate con las piernas cruzadas y con la espalda derecha.

Coloca la parte de atrás de tu muñeca izquierda sobre tu rodilla izquierda con las yemas de tus dedos pulgar e índice de tu mano haciendo contacto.

Dobla hacia la palma los dedos índice y medio de tu mano derecha.

Usa los dedos anular y meñique de tu mano para regular la apertura de tu orificio nasal izquierdo y tu dedo pulgar para hacer lo mismo con el orificio derecho.

Mantén tu orificio nasal derecho abierto y tapa completamente tu orificio nasal izquierdo.

Lentamente, vacía tus pulmones a través el orificio nasal derecho.

Ahora, lenta y uniformemente, inhala por tu orificio derecho hasta llenar tus pulmones.

Cierra el orificio nasal derecho y abre tu orificio izquierdo.

Exhala, lenta y uniformemente hasta vaciar tus pulmones.

Luego, inhala gradualmente, llenando tus pulmones a través del orificio nasal izquierdo.

Una vez más, tapa el orificio nasal izquierdo y abre tu orificio derecho.

Al ir mejorando tu técnica, añade un paso más: haz una retención en cada respiración cerrando ambos orificios nasales.

Empieza a contar con la inhalación a través del orificio nasal derecho y terminando con una exhalación a través de tu orificio derecho, completa de 5 a 10 ciclos sin forzar.

Trata de respirar por ambos orificios nasales durante el mismo intervalo de tiempo.

Nadi Shodhana oxigena y purifica la sangre y calma los nervios.

Ya has aprendido Nadi Shodhana Pranayama, la Técnica de Respiración Purificadora.