Virasana; la postura del héroe

En este vídeo, aprenderás a hacer la postura del héroe, también conocida como virasana.

Siéntate recto en el suelo con los pies estirados frente a ti.

Dobla las rodillas, una a una, y coloca tus talones al lado de tus caderas.

Aplana la parte superior de cada pie contra el suelo, con los dedos apuntando hacia atrás.

Coloca las palmas de tus manos en los muslos, cerca de tus rodillas; extiende tu pecho y levanta tu torso para sentarte recto.

Virasana también puede practicarse con un estiramiento de la espalda, colocando un cojín bajo tu asiento y un ladrillo detrás de ti.

Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha, levanta las costillas y cintura. y gira tu torso hacia la derecha.

Ahora, coloca tu palma derecha plana sobre el ladrillo, endereza tus hombros y fija tu mirada en un punto tras de ti.

Mantén esta posición de 15 a 20 segundos y repítela hacia el otro lado durante el mismo tiempo.

Para inclinarte hacia adelante, colócate en virasana y luego intenta inclinarte desde tu cintura para llevar la frente al suelo.

Estira tus brazos hacia adelante y relájate.

Otra variación consiste en colocarse en virasana y tumbarte boca arriba.

Lo lograrás más fácilmente colocando un cojín bajo tu espalda baja.

Esta asana mejora la fuerza y la flexibilidad de tus piernas.

También ayuda a la digestión.

Ya has aprendido virasana, la postura del héroe.

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