Setu Bandha Sarvangasana: el puente

En este vídeo vas a aprender cómo se hace la postura del puente, también conocida como Setu Bandha Sarvangasana.

Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a ambos lados.

Dobla las rodillas, coloca los talones cerca de los glúteos y los pies en el suelo a la distancia de los hombros. Inhala apoyándote en las manos y levanta lentamente las caderas.

Sujeta la espalda con las manos asegurándote de que tus codos estén lo más cerca posible. Empuja el pecho contra la barbilla.

Estira las piernas y coloca las plantas de los pies en el suelo.

Mantén las rodillas y los tobillos alineados.

Sostén las caderas y después la parte baja de la espalda.

Lleva tus hombros levemente hacia las orejas y separa tus omóplatos entre sí.

Respira con normalidad manteniendo esta postura unos 30 segundos.

Dobla las rodillas, estira los brazos y exhala, llevando lentamente la parte baja de la espalda al suelo.

Esta postura estira el pecho, el cuello y la columna.

También alivia la depresión, la ansiedad y los dolores leves de cabeza.

Ahora ya sabes cómo hacer la postura del puente, también conocida como Setu Bandha Sarvangasana,

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