La posture du héros - Virasana

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Ressources et description

Progressez dans votre apprentissage du yoga avec la posture du héros, Virasana

Virasana renforce et assouplit les jambes.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ces vidéos éducatives vous aideront à découvrir les bases du yoga. Continuez le le programme avec la vidéo de la posture de l'angle latéral.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du héros, Virasana.

Asseyez-vous, le dos droit et les jambes tendues devant vous.

L'une après l'autre, pliez les jambes et amenez les talons à côté des hanches.

Posez le dessus des pieds à plat sur le sol, pointe vers l'arrière.

Mettez les mains sur les cuisses, au niveau des genoux, bombez le torse et redressez le buste pour vous asseoir bien droit.

Virasana peut aussi être faite en ajoutant une torsion de la colonne, en s'aidant d'un coussin et en plaçant une brique juste derrière vous.

Posez la main gauche sur le genou droit et tournez le buste sur la droite en levant les côtes et la taille.

À présent, posez la main à plat sur la brique, tendez les bras et fixez un point derrière vous.

Maintenez cette posture pendant 15 à 20 secondes et répétez-la en changeant de côté

Pour adopter la posture de l'étirement de l'ouest, prenez la posture du héros puis inclinez vous vers l'avant jusqu'à toucher le sol avec le front.

Tendez les bras devant vous et relaxez-vous.

Une autre variante est possible en prenant la posture du héros et en vous allongeant sur le dos.

Pour plus de facilité, placez un coussin sous le bas du dos.

Virasana renforce et assouplit les jambes.

Cette posture stimule aussi la digestion.

Vous savez maintenant faire la posture du héros, Virasana

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