Apprendre la posture des jambes levées - Utthanpadasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture des jambes levées.

Cet asana renforce les muscles de la ceinture abdominale.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo éducatif vous aidera à aborder les bases du yoga. Pensez à jeter un œil à la vidéo suivante pour découvrir la posture de cadavre, l'une des postures de base du yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous apprendrez à faire la posture des jambes levées, Utthanpadasana.

Allongez-vous et relaxez-vous, les pieds écartés et les bras le long du corps.

Joignez les jambes et ainsi que les bras le long du corps, paumes contre le sol.

Appuyez avec les épaules sur le sol et inspirez en levant la jambe gauche de 45 degrés sans fléchir le genou.

Retenez votre respiration et gardez la jambe levée entre 5 et 10 secondes.

Expirez en ramenant lentement la jambe au sol.

Répétez le procédé avec l'autre jambe.

Pensez à synchroniser le rythme de votre respiration avec le mouvement des jambes.

Maintenant, levez les deux jambes à la fois.

Gardez les jambes droites et les orteils tendus.

Essayez de maintenir la posture pendant 5 à 10 secondes puis descendez les jambes très lentement.

Répétez l'enchaînement encore 2 fois puis détendez-vous en posture du cadavre.

Cette posture renforce les muscles abdominaux.

Elle aide aussi pour les indigestions.

Vous savez à présent faire la posture des jambes levées, Utthanpadasana.

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