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Apprendre la technique de la respiration alternée- Nadi Shodhana Pranayama

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Ressources et description

Apprenez à faire la technique de la respiration alternée, Nadhi Shodana Pranayama.

Nadhi Shodana oxygène, purifie le sang, et apaise.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu présenté dans ces vidéos permet aux coachs de faire découvrir le yoga à des novices. Dans la prochaine vidéo du programme, vous apprendrez à faire la technique du souffle rafraîchissant.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de la respiration alternée, Nadi Shodhana.

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.

Posez le dessus du poignet gauche sur le genou gauche et touchez le bout du pouce avec l'index.

Repliez l'index et le majeur de la main droite dans la paume.

Servez-vous de l'annulaire et du petit doigt pour contrôler le passage de l'air dans la narine gauche et du pouce pour la narine droite.

Laissez la narine droite ouverte et fermez la gauche.

Lentement, videz vos poumons par la narine droite.

Puis, inspirez lentement et régulièrement par la narine droite jusqu'à ce que les poumons soient remplis.

Fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche.

Soufflez lentement et régulièrement jusqu'à vider les poumons.

Maintenant, remplissez progressivement les poumons en inspirant par la narine gauche.

Une nouvelle fois, bloquez la narine gauche et libérez la droite.

À mesure que la technique s'améliore, ajoutez une étape ou vous retenez votre respiration en pinçant les deux narines.

Un cycle commence lorsque vous inspirez par la narine droite et finit lorsque vous expirez par la même narine, répétez 5 à 10 cycles sans forcer.

Par la suite, faites l'exercice en respirant par les deux narines autant de temps que l'exercice précédent.

Nadi Shodana oxygène, purifie le sang et apaise l'esprit.

Vous savez maintenant faire la technique de la respiration alternée, Nadi Shodana.

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Vidéo suivante

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