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Yoga - Mois 3

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Ressources et description

Découvrez la routine à pratiquer lors de votre troisième mois de yoga

Ce chapitre a été réalisé pour vous guider lors de vos 4 premiers mois de yoga et vous apporter des bases solides.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme vidéo éducatif gratuit dédié à l'apprentissage du yoga. Assurez vous d'avoir pris connaissance de la vidéo précédente du chapitre. Pensez à regarder le chapitre sur l'utilisation du yoga contre les différents maux.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre un enchaînement de postures à réaliser lors de votre troisième mois de pratique du yoga.

Avant de commencer, échauffez-vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cet échauffement améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins, aide à renforcer les muscles et les articulations.

Il apaise l'esprit et a un effet vivifiant pour le corps en faisant le plein d'énergie.

Une fois échauffé, commencez l'enchaînement de postures.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et une minute.

Pensez à répéter la posture en changeant de côté lorsque c'est possible.

Lorsque vous avez besoin de vous reposer, prenez la posture du cadavre ou du bâton .

Commencez par la posture de la montagne.

Cet asana améliore votre posture, raffermit le ventre et les fessiers et renforce les pieds, les jambes et les hanches.

Passez ensuite à la posture utthanasana.

Cette posture renforce les jambes, le dos et le bassin.

Elle régule aussi la respiration et soulage les douleurs de règles.

Prenez la posture de la main aux orteils.

Qui tonifie le ventre, stimule la digestion et active le foie et la rate.

Elle renforce aussi les cuisses et étire les mollets et les ischio-jambiers.

Passez à la posture du triangle.

Elle redresse les épaules, le cou et le dos, et renforce les ligaments des bras et des jambes.

Poursuivez l'enchaînement avec la posture de l'angle latéral.

Cette posture étire et tonifie le ventre et le bassin.

Elle renforce aussi les jambes et soulage les douleurs liées aux sciatiques et à l'arthrite.

Écartez les jambes et prenez la posture des pieds écartés.

Cette posture réduit la tension, soulage les douleurs dans le bas du dos, tonifie le ventre et assouplit des jambes.

Prenez maintenant la posture de la chaise.

Cet asana aide à renforcer le bas du dos, le torse et les chevilles, tout en tonifiant les muscles des jambes.

Passez à la posture du guerrier.

Cette posture soulage l'acidité gastrique, stimule la digestion et renforce la vessie.

Enchaînez avec la posture de l'arbre.

Elle renforce les jambes, le dos et le torse tout en améliorant l'équilibre et la concentration.

Faites la posture de la fente debout.

Cela renforce les muscles des jambes, étire le bas du dos et améliore l'équilibre et la coordination.

Poursuivez l'enchaînement avec la posture de la guirlande.

Elle étire le bassin, relaxe les hanches et tonifie le ventre.

Elle étire également le tendon d'Achille.

Agenouillez-vous et prenez la posture du lapin.

Cette posture masse les organes du ventre et élimine la fatigue grâce à une arrivée de sang frais au cerveau.

Enchaînez avec la posture du bâton.

Elle stimule la digestion et tonifie les reins.

La prochaine posture est l'étirement de l'ouest.

Elle apaise l'esprit, soulage les indigestions et étire le dos et les jambes,

Prenez ensuite la posture de la tête au genou.

Cette posture étire les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine, les épaules et les bras.

Elle facilite la digestion et stimule aussi le foie et les reins.

Répétez la posture en fléchissant l'autre jambe.

Prenez la posture de la barque.

Elle renforce les muscles du dos et du ventre;

Aide à la digestion et tonifie le foie, le pancréas et les reins.

Passez maintenant à la posture du cordonnier.

Cet asana fait travailler la souplesse des hanches et de l'aine.

Il améliore aussi la circulation sanguine au niveau du bassin, du dos et du ventre.

Poursuivez avec la posture de l'angle assis.

Cette posture soulage les douleurs sciatiques, prévient les hernies et régule les saignements menstruels.

Elle tonifie aussi les ischio- jambiers et étire le dos.

Prenez maintenant la posture de demi-torsion.

Cette posture améliore la circulation sanguine, renforce et assouplit la colonne vertébrale et les épaules.

Elle tonifie le foie, la rate, le pancréas et soulage la constipation.

Pratiquez régulièrement cette posture pour raffermir la prostate et la vessie.

La posture suivante de la l'enchaînement est celle du héros.

Elle stimule la digestion et assouplit des jambes.

Prenez la posture de la tête de vache.

Elle détend les épaules, le dos et travaille la souplesse des jambes.

Prenez la posture de l'alouette

Elle soulage les douleurs au cou, aux épaules, au dos et assouplit la colonne vertébrale et les hanches.

Passez à la posture du chien tête en bas.

Vous devez sentir une tension au niveau des épaules, du bas du dos, à l'arrière des jambes et au niveau des tendons d'Achille.

Relaxez-vous quelques secondes dans la posture de l'enfant.

Elle étire les hanches, les cuisses et les chevilles tout en soulageant les douleurs au dos et au cou.

Passez ensuite à la posture du pont levé

Elle renforce les épaules et corrige l'alignement de la colonne vertébrale.

Prenez maintenant la posture de la grenouille.

Elle masse le ventre et est particulièrement bénéfique pour les problèmes digestifs, en plus de tonifier les cuisses, les hanches et le ventre

Prenez la posture du chat.

Elle assouplit et renforce le cou, les épaules et la colonne vertébrale.

Elle stimule aussi la digestion et soulage les crampes liées aux règles.

L'asana suivant est la posture du cobra.

Elle tonifie le torse, le dos et redresse la colonne vertébrale.

Enchaînez avec la posture de l'arc.

Elle fait travailler le dos et le ventre.

Elle étire aussi les muscles des jambes, des bras, du torse, du cou et des épaules.

Adoptez maintenant la posture du pont.

Elle soulage les douleurs au dos, la fatigue dans le cou et renforce la colonne.

Prenez la posture de libération des vents;

Elle stimule la digestion et libère les gaz coincés dans le gros intestin.

Passez à la posture de l'étirement de l'ouest et essayez de la tenir pendant 30 secondes.

Adoptez ensuite la posture de la chandelle

Elle assouplit la colonne vertébrale et renforce le ventre.

Elle peut aussi soulager les problèmes respiratoires et d'hypertension, stimuler la digestion et faciliter le traitement des hémorroïdes, des hernies et des problèmes urinaires.

Passez à la posture de la charrue.

Cet asana améliore le fonctionnement de la thyroïde, soulage les problèmes à la gorge, diminue la fatigue et aide contre l'insomnie.

Prenez ensuite la posture du poisson.

Elle étire le torse et le cou, et soulage aussi les problèmes respiratoires.

Faites maintenant la Demi posture de la tête,

Cette posture renforce les épaules et les muscles de la ceinture abdominale.

Elle augmente aussi l'afflux sanguin au cerveau et stimule la digestion.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Puis, passez à la posture du singe.

Elle assouplit la colonne et tonifie le ventre.

Cette posture soulage aussi les problèmes digestifs.

Prenez la posture du lotus.

Elle facilite la digestion, relaxe les muscles, régule la tension artérielle.

Elle soulage également les règles douloureuses.

Terminez en vous reposant dans la posture du cadavre pendant 5 minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration et relaxez-vous.

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