Ce sous-titre vous semble-t-il correct ?

Apprendre la salutation au soleil - Surya Namaskar

138,245 vues
Retour au programme
Ressources et description

Apprenez à faire la salutation au soleil, Suyra Namaskar.

La salutation au soleil échauffe tout le corps, de la tête aux pieds.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Avec ce programme vidéo éducatif dédié à la découverte du yoga, faites travailler à la fois le corps et l'esprit. Pensez à regarder le chapitre sur l'utilisation du yoga contre les différents maux.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez apprendre la salutation au soleil, Surya Namaskar.

Tenez-vous droit, les pieds joints.

Inspirez puis expirez en joignant les mains à plat devant la poitrine.

Inspirez en étirant les bras vers le haut puis en arrière, le bassin en avant. Courbez le dos en arrière et suivez du regard vos doigts.

Expirez et penchez-vous en avant, allez aussi bas que possible en gardant les genoux droits.

Posez les mains à plat au sol à côté de l'extérieur de vos pieds, les doigts et les orteils orientés dans la même direction.

Gardez les jambes et le dos droit, penchez la tête en avant.

Inspirez et reculez d'un grand pas avec le pied droit.

Gardez le pied gauche et les mains posées devant vous.

Placez le genou droit au sol avec les orteils pointés vers l'extérieur.

Baissez les hanches, bombez le torse et levez le menton.

Retenez votre respiration, repliez les orteils du pied droit et ramenez le pied gauche au niveau du pied droit.

Le cou, le buste et les jambes doivent être alignés.

Expirez puis posez les genoux, le torse et le menton au sol tout en gardant les fesses en l'air.

Inspirez et faites glisser le torse vers l'avant en ayant les mains de chaque cotés , puis relevez les épaules et gonflez le torse en vous courbant en arrière.

Pliez légèrement les coudes et gardez le bassin encré au sol. Pointez alors les orteils vers l'extérieur, joignez les cuisses, contractez les fesses et levez le menton.

Expirez en pliant les orteils et levez les hanches.

Posez les pieds à plat sur le sol, redressez les jambes et placez les bras dans le prolongement du buste pour former un triangle avec votre corps et le sol.

Étirez-vous en essayant de tendre le cou vers le sol et d'amener le torse vers les cuisses.

Inspirez et avancez la jambe droite entre vos mains.

Faites bien attention que le genou et la cheville du pied droit soient alignés.

Expirez en avançant le pied gauche et tendez les jambes pour prendre la posture de la cigogne, Uttanasana.

Inspirez en redressant le buste puis courbez-vous en arrière.

Redressez-vous et placez les bras le long du corps.

Respirez normalement et relaxez vous un instant avant de répéter la séquence complète, en commençant avec le mouvement de la jambe gauche.

Joignez les mains.

Inspirez et courbez-vous en arrière.

Expirez et penchez-vous en avant.

Inspirez et tendez la jambe gauche en arrière avec les hanches appuyant vers le bas et le menton levé.

Retenez votre respiration et amenez la jambe droite en arrière.

Expirez et posez les genoux, le torse et le menton au sol.

Inspirez en faisant glisser le torse vers l'avant puis courbez le dos en arrière.

Expirez en pliant les orteils et relevez les hanches.

Inspirez et ramenez le pied gauche en avant, baissez les hanches et levez le menton.

Expirez en avançant le pied droit et penchez-vous en avant pour vous étirer.

Inspirez en étirant les bras vers l'avant, vers le haut puis en arrière.

Expirez et placez les bras le long du corps.

Cet enchaînement représente un cycle de salutation au soleil.

Commencez en faisant 3 cycles puis progressez lentement jusqu'à 12 cycles ou plus.

Suryanamaskar fait travailler tout le corps, de la tête aux orteils.

Cet exercice améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Il revitalise aussi le corps, rafraîchit l'esprit et vous apportera le plein d'énergie pour la journée.

Vous savez maintenant faire la salutation du soleil Surya Namaskar.

Télécharger

Vidéo suivante

Sikana - La salutation au soleil
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK